Todo el mundo sabe que hacer ejercicio para bajar de peso no solo le permite tener una forma normal, sino que también le da al cuerpo más belleza y alivio. Al mismo tiempo, muchos no saben qué tipo de entrenamiento elegir y qué deportes practicar para perder peso.
Si toma la decisión equivocada, es posible que el resultado de sus esfuerzos no aparezca en absoluto. Esto terminará socavando su deseo de perder peso a través del ejercicio porque ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo a los entrenamientos agotadores.
A menudo, la mayoría de las mujeres asumen que pueden prescindir de la actividad física y prefieren una dieta estricta. Esta es una opinión fundamentalmente incorrecta, porque una dieta solo puede ayudarlo a perder peso, pero no puede darle al cuerpo una forma y armonía hermosas.
La figura ideal solo se puede lograr a través del deporte y ejercicios especiales para bajar de peso.
¿Por qué no optar por dietas, sino optar por el deporte para adelgazar?
Muchos buscan diferentes formas de adelgazar sin hacer ejercicio y sin salir de casa. De hecho, el efecto que produce el ejercicio es bastante similar al de una dieta estricta. En ambos casos, el resultado lleva al hecho de que el cuerpo forma una deficiencia calórica, que debe llenarse con la ayuda de los recursos internos de la persona. Al mismo tiempo, las dietas estrictas afectan negativamente el tono general del cuerpo, ya que el cuerpo necesita alimentos ricos en calorías que le den fuerza.
Además, la dieta provoca que el cuerpo extraiga energía directamente del tejido muscular, lo que eventualmente puede provocar fatiga y pérdida de fuerza. La actividad física, a su vez, utiliza la energía gastada para nutrir y fortalecer el tejido muscular, manteniendo así la salud del cuerpo. En general, hacer deporte para bajar de peso no solo te da el resultado deseado, sino que también endurece el cuerpo sin causar daño.
Otra desventaja de una dieta estricta es la conservación de energía, lo que deja un exceso de grasa en el cuerpo. El cuerpo humano está programado para utilizar sus propias reservas en caso de inanición. Te agotarás por el hambre, perderás tus últimas fuerzas, te congelarás y al mismo tiempo la grasa se depositará en tu cuerpo. Al elegir un deporte efectivo para perder peso, su dieta se mantendrá completa y no tendrá que renunciar a alimentos ricos en calorías y carbohidratos. Como resultado, aún perderá peso sin poner en peligro su salud. Con el gasto de energía para el entrenamiento, el metabolismo aumenta y puedes quemar unos 2 kg en medio mes. Para hacer esto, solo necesita hacer la dieta y la dieta correctas.
¿Cómo te ayuda el ejercicio a perder peso?
El ejercicio más efectivo promueve la pérdida de peso de 4 maneras.
- Durante el entrenamiento, puedes quemar 150-1200 kcal en solo una hora. La cantidad de calorías quemadas depende directamente de la condición física y el peso de una persona.
- La actividad física contribuye a la liberación de adrenalina en la sangre. A su vez, es un catalizador de la lipólisis (la descomposición de las grasas en las células).
- El entrenamiento aumenta el metabolismo y por lo tanto provoca el consumo de calorías para el soporte vital del cuerpo en un 18-20% más que en el estado normal. El consumo de calorías continúa incluso después del ejercicio, es decir, cuando una persona duerme o descansa.
- Con ejercicio regular, una persona quema grasa y al mismo tiempo fortalece el tejido muscular. Esto hace que la piel sea elástica. El cuerpo se vuelve firme, esbelto y seductor.
Cómo perder peso a través del ejercicio.
En primer lugar, vale la pena elegir la forma correcta de entrenamiento, porque un enfoque de aficionado puede poner fin a sus esfuerzos y, en última instancia, a la decepción.
El cuerpo humano es capaz de obtener energía de 2 maneras diferentes:
- método aeróbico (se utiliza oxígeno para generar electricidad);
- método anaeróbico (no se utiliza oxígeno para generar electricidad).
En base a esto, los tipos de entrenamiento se dividen en aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, el cuerpo humano funciona sin interrupción durante mucho tiempo. Estos incluyen actividades como trotar, esquiar, bailar, nadar, aeróbicos y andar en bicicleta. En el segundo caso, al levantar proyectiles pesados, el cuerpo trabaja de 3 a 7 veces en un solo enfoque. Esto incluye cualquier cosa que involucre levantar, jalar y lanzar objetos masivos. En general - levantamiento de pesas.
Es extremadamente importante elegir los ejercicios correctos para perder peso, dependiendo de lo que quieras cambiar en tu figura. Por ejemplo, los deportes anaeróbicos contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Ayuda a trabajar la forma de los glúteos o a tensar el pecho. Sin embargo, después de darle a los glúteos la forma deseada, aún necesita quemar grasa, de lo contrario, su redondez se ocultará debajo de su capa. Por lo tanto, necesita volver al entrenamiento aeróbico. Este es el mejor deporte para deshacerse del exceso de calorías.
El entrenamiento aeróbico contribuye al rápido desarrollo de las mitocondrias. Estas son pequeñas estructuras en las células que ayudan a descomponer las capas de grasa. La cantidad de calorías perdidas está directamente relacionada con la cantidad de mitocondrias en las células de su cuerpo. Además, el ejercicio aeróbico es un catalizador para la liberación de enzimas que también son capaces de quemar el exceso de grasa. El tejido muscular se regenera más rápido después de los ejercicios aeróbicos que después del levantamiento de pesas. Debido a esto, puede aumentar la cantidad de entrenamientos a 4 o 5 veces por semana.
En los aeróbicos, las grasas se queman directamente durante el ejercicio. Al levantar pesas, comienzas a quemar grasa en pequeñas cantidades 1 hora después de salir del gimnasio. Al mismo tiempo, todavía se recuperará debido a la rápida absorción de alimentos en el cuerpo, facilitada por un entrenamiento de fuerza extenuante.
A la hora de elegir el mejor deporte para adelgazar hay que tener en cuenta que los aeróbicos también son muy beneficiosos para el corazón. El hecho es que durante el esfuerzo físico, el corazón bombea una gran cantidad de sangre en un latido. Debido a esto, el pulso de una persona que practica aeróbicos en estado normal es mucho más lento que el de alguien que no los practica. Debido a esto, el corazón del atleta descansa mucho más en un estado de calma que asegura su funcionamiento a largo plazo.
Cómo bajar de peso con aerobic
Para crear formas perfectamente redondeadas sin la presencia de capas de grasa debajo de la piel, es necesario realizar un entrenamiento tanto anaeróbico como aeróbico. Si el exceso de peso no es un obstáculo para el levantamiento de pesas, puede comenzar a entrenar ambos tipos a la vez. De lo contrario, primero debe deshacerse del exceso de peso y solo luego desarrollar masa muscular. El ejercicio aeróbico con cualquier tipo de actividad física te ayudará a perder peso. A continuación, describiremos qué deportes practicar para perder peso sin gastos ni molestias innecesarias.
Una de las mejores y más cómodas opciones es la bicicleta o bicicleta estática. Andar en bicicleta o hacer ejercicio en el Home Trainer quema entre 450 y 1100 kcal en una hora. Además, de alguna manera, es más fácil hacer actividad física que correr o hacer ejercicios aeróbicos. Como sabes, este tipo de entrenamientos son bastante difíciles para las personas con sobrepeso. A la hora de elegir el tipo de actividad, déjate guiar por el hecho de que andar en bicicleta es divertido y el tiempo vuela. La bicicleta estática, por su parte, te permite entrenar con la postura correcta durante mucho tiempo sin molestias innecesarias.
Además de andar en bicicleta, caminar o caminar con pesas también ofrece una buena actividad física. Ella no requiere costos adicionales y equipo deportivo. Eres bienvenido a dar un paseo. Por ejemplo, intente caminar al trabajo y levantarse un poco más temprano de lo habitual. Durante 1, 5-2 horas de caminata, se queman 300-800 kcal. Durante la semana laboral pierdes hasta 3500 kcal, es decir, alrededor de 1, 5-2 kg al mes.
La ventaja indudable de caminar es la ausencia de dietas agotadoras y viajes al gimnasio. No solo te ayudará a perder peso, sino que también te ahorrará dinero. Para caminar con pesas, es suficiente llevar algo pesado contigo en el camino. Lo principal es distribuir uniformemente el peso entre ambas manos o poner el artículo en una mochila y ponerlo sobre su espalda.
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en casa?
El deporte se puede practicar sin salir de casa. Hay una serie de ejercicios gimnásticos para perder peso que lo único que necesitas es una colchoneta y espacio libre. A continuación se presentan las rutinas de ejercicios en casa más efectivas.
- sentadillasAl estar de pie, es necesario sentarse lo más lejos posible, apretar fuertemente los glúteos y volver a la posición inicial.
- Lagartijas. Debes ponerte a cuatro patas y mover los brazos en diferentes direcciones para que los codos queden doblados en un ángulo de 90º. Baje el pecho lo más bajo posible, luego regrese a la posición inicial.
- Pasos. Párese en el escalón con un pie y levante el otro, luego regréselo a su posición original y haga lo mismo con la otra pierna.
- Horizonte. Desde una posición de pie, debe levantar la pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante con el pecho paralelo al piso para permanecer en esa posición el mayor tiempo posible.
Repita cada uno de los ejercicios unas 15-20 veces. Este complejo se lleva a cabo en casa tres veces por semana. Puedes dividirlo en diferentes grupos y hacerlo a diario.
Los ejercicios para entrenar en casa están diseñados para ayudar a perder peso y fortalecer casi todos los grupos musculares, al tiempo que agregan belleza y armonía a la figura. Perder peso en casa es un deseo absolutamente alcanzable. Solo necesita decidir qué es mejor hacer en ciertos días y elegir el grupo de ejercicios necesario. No olvide que necesita perder peso gradualmente, de lo contrario, volverá muy rápido y dañará su salud.
Control nutricional durante el ejercicio
Al practicar deportes, debe controlar la cantidad de calorías quemadas. Estudios científicos demuestran que una persona que hace ejercicio de forma habitual come mucho más alimentos si no se controla a tiempo. Por supuesto, los entrenamientos extenuantes aumentan el apetito, y una persona encuentra necesario llenarse con comida porque necesita fuerza para actividades futuras. Estas razones son la fuente principal del aumento de calorías en el cuerpo por encima de la norma. Este arreglo no le ayudará a perder peso. Todo permanece en su lugar o se convierte en un aumento de peso aún mayor.
Si desea perder peso de manera efectiva, no exceda su ingesta de alimentos individual, pero es mejor comer el 80-85% de la misma.