Los especialistas en dieta de proteínas son reconocidos como uno de los más efectivos para la pérdida de peso. La proteína se conoce como una dieta en la que el revestimiento de proteínas con una gran cantidad de proteína (la proporción de grasas y carbohidratos disminuye) disminuye sin carbohidratos. Su esencia es que los alimentos ricos en proteínas son ligeramente calorías, contribuyen a la restauración de los músculos según el gimnasio y al mismo tiempo satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Y esto significa que la "dieta de proteínas" de la dieta, cuyo menú se compila correctamente, es una excelente opción para un programa que incluye deporte y alimentación saludable.
Sin embargo, no todas las dietas para la pérdida de peso son igualmente útiles. Para que no solo pierda peso, sino que también lo haga con una ventaja, veamos más que cómo comer y sentarse una dieta de proteínas.
Nutrición de la conferencia: por qué es imposible descartar por completo los carbohidratos
Para perder peso rápidamente, a menudo usa la siguiente receta: solo puede comer pollo barato, pescado, ternera sin restricciones y bebidas sin azúcar, pero todos los demás productos deben excluirse. Este plan no puede considerarse saludable o equilibrado. Como regla general, los autores de tales circuitos necesitan un menú para perder peso durante 14 días y renunciar a los carbohidratos. Por supuesto, tales menús y recetas no deben copiar a ciegas, especialmente si solo comienza a mantener una dieta. Recuerde que una dieta de proteína rápida debe equilibrarse y que la alimentación saludable es una garantía de una pérdida de peso rápida. De hecho, un rechazo completo de los carbohidratos puede causar violaciones en el cuerpo:
- La falta de carbohidratos y una gran cantidad de alimentos pesados conducen a la cetosis: envenenamiento con productos de descomposición;
- Además, esto contribuye a las violaciones del comportamiento de los alimentos, ya que una persona simplemente se acostumbra a usar grandes porciones, independientemente del hambre.
- Los kilogramos a menudo son rechazados.
Algunos autores creen que la exclusión completa de los carbohidratos es una enfermedad necesaria para perder peso, ya que el cuerpo atrae principalmente energía a la cetosis de los depósitos de grasa. Sin embargo, los estudios modernos muestran que no es necesario rechazar completamente los carbohidratos para quemar grasa. Por mucho que pierdan peso, depende del contenido diario de calorías y los carbohidratos exactos que come durante el día. ¿Cómo se crea un menú de dieta de proteínas para perder peso?
Dieta de proteínas para la reducción de peso
Es razonable incluir carbohidratos en su dieta para mantener postres y dulces especiales con un alto contenido de proteínas. Por supuesto, la medida debe observarse para usted, ya que la pérdida de peso solo es posible en condiciones del déficit de energía constante. Todavía tienes que comer menos, a pesar de que sentirás saciedad gracias a la proteína. Sin embargo, la estrategia más competente es planificar el contenido diario de nutrición en calorías, dependiendo de su propio peso. Esto requiere:
- Calcule el indicador de su metabolismo principal;
- Elija la cantidad de alimentos que le brinde fuerza y, al mismo tiempo, le permite generar depósitos de grasa.
- Además, se deben agregar 400-800 kcal/día al número de metabolismo principal si entrena sistemáticamente y 200-300 con un estilo de vida pasivo.
- Dar nutrición juntos.
Al calcular la dieta, use la tabla diaria de energía y sustancias alimentarias básicas dependiendo de la edad y la actividad física. Una dieta con un fuerte consumo de proteínas implica obligatoria según los siguientes principios:
- Debes comer 4-6 veces al día;
- El último truco 3-4 horas antes de acostarse, la primera media hora después de levantar;
- Cada tecnología debe consistir en parte de la proteína y los productos adicionales.
- Se permiten 1-2 porciones de fuentes de carbohidratos complejos de hasta 14 horas (estas son 4-6 cucharadas de trigo sarraceno cocido, avena o tantos arroz marrón cocido). Se deben renunciar a otros productos con carbohidratos durante la pérdida de peso activa.
- Después de las 2 p.m., los productos de proteínas solo tienen que comer con tales vegetales: pepinos, repollo, tomates, ensalada, calabacín;
- Las frutas deben limitarse en la mañana por 1-2 manzanas feas o frutas cítricas.
- Es aconsejable negarse a mantener las bebidas con sustitutos de azúcar entre las comidas, ya que este apetito se despierta.
- La grasa, especialmente los animales, debe limitarse a 30-40 g por día. Esta cantidad se proporciona como una especia para vegetales por 1-2 cucharadas de aceite vegetal, siempre que el resto de los alimentos se preparen sin grasa.
Además, una dieta de proteínas es popular sin carne y sal, pero es más radical y difícil cambiar a muchas personas.
Lo que se puede comer con una dieta de proteínas
Una mesa con alimento y alimentos proteicos lo ayuda a descubrir el valor energético de los alimentos. Con datos confiables, puede crear recetas individuales para ayudar a su cuerpo a perder peso y recuperarse después del entrenamiento. La alimentación de proteínas para la pérdida de peso aún debe estar equilibrada. La tabla de productos para reducir el peso incluye:
- 150-200 g de pechuga de pollo sin piel;
- 150-300 g de mariscos;
- 150-200 g de pescado bajo en grasa;
- 100 g de ternera o carne de res;
- 150-200 g de tofu;
- 180-250 g de queso de cabaña skim;
- 1 parte del aislado de proteína sérica (1 taza de leche magra, 30 g de proteína en polvo);
- 1 parte de un cóctel "mixto" para perder peso (DietRinke con fibra, agregar otros alimentos, especialmente con carbohidratos, está prohibido);
- 4-6 huevos.
Una dieta de proteínas efectiva es que debe comer uno de ellos en cada comida. Los productos deben comerse en la multitud que indica. Está prohibido freír con queso y agua con salsas grasas, ya que el menú de proteínas para la pérdida de peso rápida excluye los alimentos ricos en grasas. Sin embargo, una dieta de proteína rápida permite usar como una especia:
- salsa de soja natural;
- Vinagre balsámico;
- Hierbas;
- Jugo de ajo y limón.
Productos para una dieta de proteínas sin sal y carne
Por supuesto, el alimento proteico es principalmente carne. Sin embargo, hay muchos productos que son adecuados para la dieta de proteínas sin carne y sal. Aquí encontrará una lista de productos con el mayor contenido de proteínas del que puede preparar una variedad de platos para esta dieta: >Mariscos:
- Cerdo de caviar
- calamar
- Camarón
- Esturión
Pez:
- Keta
- pulido
- Hipogloso
- Saira
- arenque
- Salmón
- caballa
- atún
Productos lácteos:
- Brynza
- kéfir
- Leche
- Queso holandés
- requesón
Productos que contienen proteínas basadas en plantas:
- Hongos
- maní
- nuez
- almendra
- avellana
- Guisantes
- Frijol
- Lentejas
- Haba de soja
- Semillas de girasol
- Alforfón
- mijo
La dieta de la ardilla sin carne contiene consumo Menudencias:
- Hígado (carne de cerdo, carne de res, cordero)
- Niños
- Corazón
Solo durante el tiempo de salida de esta dieta, solo Tipos de luz de carne y productos cárnicos:
- Estudiante de doctorado
- pavo
- Conejo
- Pollo
Menú popular de dietas de proteínas
Menú de dieta Protek durante 10 días
La peculiaridad de esta dieta: todos los días solo comes un tipo de producto. En 10 días de dicha dieta de proteínas, puede caer a 10 kilogramos.
- Día primero: huevos cocidos
- Día segundo: Kocher Fisch
- Tercer día: requesón
- Cuarto día: pollo cocido
- Día quinto: papa en uniforme
- Sexto día: sopa de carne
- Día séptimo: verduras
- Octavo día: frutas
- Día noveno: Kefir
- Décimo día: HIPS ROSOS
La cantidad de alimentos consumidos por la nutrición no es limitada, pero no deberían comer demasiado. Durante su dieta, debe beber al menos 2 litros de líquido por día y usar complejos de vitaminas.
Menú de dieta Protek durante 14 días
Esta dieta es más diversa. Puede usar platos en cualquier orden todos los días. La condición principal es comer fraccionalmente de 4 a 6 veces al día.
- Un día: huevos cocidos, requesón, queso feta, tsukkini, carne de pollo
- Día segundo: tortilla, ensalada vegetal, kéfir, pescado moderado, carne de parrilla
- Día tres: requesón, huevos cocidos, carne de res, ensalada de verduras
- Día cuarto: filete de pollo, carne de parrilla, tomates, pepinos
- Día quinto: requesón, oído, yogurt, pavo, verduras al vapor, naranjas
- Sexto día: pescado, carne de res, berenjenas, yogur, avena
- Séptimo día: huevos cocidos, requesón, camarones, frijoles, tomates, zanahorias
- Octavo día: verduras, chuletas de pescado, pescado, yogurt, mijo
- Día noveno: huevos cocidos, requesón, pescado, carne de res, jugo de tomate, maní
- Décimo día: requesón, huevos cocidos, carne de res, tomates, pepinos
- Día del Elevente: huevos cocidos, requesón, queso tofu, filete de pollo, pavo
- Día del día: huevos cocidos, queso, yogurt, oído, carne de res
- Día del día trece: huevos cocidos, verduras cocidas, pescado, ternera, trigo sarraceno
- Decimocuarto día: huevos cocidos, mariscos, filete de pollo, frijoles, jugo de tomate, avena
Protek Dieta para la pérdida de peso con mayor actividad física
La siguiente dieta para la pérdida de peso rápida está diseñada para una mujer con un peso de 65 kg, que entrena tres veces por semana.
- Desayuno: 6 huevos con espinacas, 3 cucharadas de avena con canela y la mitad de la manzana horneada. Té o café sin azúcar y crema.
- Segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno cocido, 150 g de pechuga de pollo
- Almuerzo: caldo con 100 g de carne y verduras sin almidón, moler en una batidora en un grupo de crema
- Almuerzo: 200 g de requesón con ensalada de vegetales
- Cena: 200 g de pescado amortiguado o schnitzel de vapor con judías verdes
- Antes de acostarse: un vaso de kéfir o un cóctel de proteína.
Características especiales
Las revisiones muestran que esta dieta ayuda a perder casi todo peso, pero la más efectiva en combinación con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Como puede ver en la lista, no se permite el uso de dulces y alcohol durante la pérdida de peso. Para no tener desgloses, debe planificar un día libre cada 10 días y comer una pequeña parte de su producto favorito "fuera de la lista". Asegúrese de llevar a cabo un examen médico completo antes de comer. El embarazo, las desviaciones en el trabajo de los riñones, el hígado, el corazón son contraindicaciones incondicionales. Mire en el momento en que dura el proceso de pérdida de peso, los expertos más largos recomiendan una dieta de proteínas durante 4 semanas. Dicha dieta de proteínas para la pérdida de peso se usa tanto para mujeres como para hombres.
Recetas de platos de dieta de proteínas
El menú lo ayuda a crear una mesa con contenido de calorías a partir de platos terminados.
Cortar
Necesitas:
- Filete de pollo - 400 gramos
- Huevos - 2 piezas
- Harina - 1 cucharada. Cuchara
- Sabor de sal y pimienta
Método de preparación:
- Corta el filete en capas delgadas y apague
- Frota el filete con sal y pimienta y deja que empape un poco
- Batir los huevos hasta un estado homogéneo
- Rete las chuletas con un huevo y enrolle ligeramente en harina
- Hornee en el horno a una temperatura de 220 grados
Ensalada de mimosa
Necesitas:
- Huevos - 5 piezas
- Novemberfish - 1 banco
- Queso - 100 gramos
- Las cebollas son cebollas. 1 pieza
- Relleno de kéfir con vinagre balsámico
Método de preparación:
- Cocine los huevos. Desconectar la yema de huevo de la proteína
- Queso óxido
- Corte las proteínas finamente, frote la yema de huevo en un rallador fino
- Corta la cebolla en cubos pequeños
- Presione el pez con un tenedor
- Insertar capas: proteínas, queso, la mitad del pescado, las cebollas, la segunda mitad del pescado, la yema de huevo. Cada capa, con la excepción de la más alta, arroja una pequeña cantidad de relleno de kéfir