La dieta favorita durante 7 días no es una mono dieta. Ella es estricta pero efectiva. Con su ayuda podrás deshacerte de hasta 10 kg de grasa en una semana, pero no será fácil. Para evitar problemas de salud mientras haces dieta, debes consultar a tu médico.
Principios y mecanismo de pérdida de peso.
Su dieta favorita es una combinación de todas las técnicas efectivas para perder peso. Se trata de una combinación de varias opciones para los días de ayuno dedicados a un solo producto.
Se calcula una dieta para una semana. Durante este tiempo, podrás deshacerte de los kilos de más y limpiar tu cuerpo de toxinas. Si eres propenso al estreñimiento, es necesario que limpies tus intestinos haciéndote un enema o tomando un laxante antes de comenzar la dieta.
Los principios de la nutrición dietética para bajar de peso son simples. Debe comer hasta 5 veces al día, se requieren 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
Los días de ayuno se ven así:
- Bebible. Sólo puedes comer alimentos líquidos. Se trata de primeros platos, bebidas y agua siempre limpia.
- Verduras. Tienes que comer verduras. La dieta debe ser variada.
- Beber. La dieta es la misma que el primer día.
- Fruta. Necesitas comer fruta durante todo el día.
- Proteína. Puedes dar preferencia a los huevos, el pollo, el pescado y el requesón. Hay que tener cuidado con la elección de alimentos y especialmente con la cantidad de alimentos consumidos. Si lo haces incorrectamente, puedes terminar consumiendo calorías extra ese día.
- Día de beber.
- Deja la dieta. Es una transición de la alimentación dietética a la nutrición normal. Es necesario ingerir alimentos que hayan estado en tu dieta durante toda la semana, pero se pueden combinar. Por ejemplo, come carne con verduras.
Todos los días, independientemente del día, es necesario beber hasta 1,5 litros de agua limpia. Si la ingesta de líquidos en el cuerpo es insuficiente, es posible una intoxicación con productos de degradación de grasas, ya que se retienen. Esto puede causar dolores de cabeza, debilidad y náuseas.
No hay restricciones en cuanto al tamaño de las porciones de comida. Sin embargo, no debes ingerir más de 200 g de alimento a la vez. Comer en exceso hace que el estómago se estire y, a medida que aumenta su volumen, aumenta en consecuencia el apetito.
Un requisito importante para la nutrición es la actividad física. Sin ejercicio diario no podrás alcanzar tus objetivos. El proceso de quema de grasas comienza después del esfuerzo físico.
Productos autorizados
La lista no es larga, pero la elección sí lo es:
- verduras;
- legumbres;
- frutas, pero no dulces;
- conejo, pollo magro, pavo, ternera;
- tipos de pescado bajos en grasa;
- huevos;
- requesón bajo en grasa, leche, yogur, kéfir;
- aceite vegetal, preferiblemente aceite de oliva;
- salsa de soja;
- Cojones.
Los alimentos se pueden cocer al vapor, hervir, guisar o hornear, pero no freír.
Productos limitados
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, dulces;
- productos horneados, pasteles;
- Comida rápida;
- sal, azúcar.
Los alimentos limitados incluyen verduras y frutas. Son patatas, mangos, plátanos, uvas. Los alimentos prohibidos deben evitarse no sólo durante la dieta, sino también en el futuro.
No debe beber bebidas azucaradas los días en que bebe.
Menú
Las comidas de todos los días deben corresponder a los principios de nutrición.
Menú semanal:
- Lunes. Desayuno: té sin azúcar o yogur para beber. Almuerzo: caldo de pollo, sin sal añadida. Cena: 200 ml de leche o kéfir.
- Martes. Desayuno – 2 tomates, jugo. Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria aderezada con hierbas y aceite de oliva, té. Cena – ensalada con pepinos y pimientos.
- Miércoles. Las comidas son las mismas que el lunes. Puedes diversificarlo con un batido o un zumo casero sin azúcar, por ejemplo de granada o de cítricos.
- Jueves. Desayuno – 2-3 frutas cítricas, por ejemplo pomelo. Almuerzo: ensalada con kiwi, manzanas y peras, té con limón y azúcar añadido. Cena: 2 manzanas asadas y un vaso de leche.
- Viernes. Desayuno – 2 huevos duros. Almuerzo: pescado al vapor o carne hervida, un trozo de queso. Cena – 100 g de requesón y yogur.
- Sábado. El menú es el mismo que el primer día.
- Domingo. Desayuno – 100 g de requesón, té verde sin azúcar. Almuerzo: sopa de frijoles, albóndigas dietéticas de pollo, manzana o kiwi. Cena: ensalada de verduras frescas o verduras al vapor.
Los días para beber son algunos de los más difíciles. Entre comidas conviene beber agua limpia y sin gases.
Resultados
Si sigues todos los principios, la dieta te permitirá perder hasta 5-10 kg en una semana. Cuanto mayor sea el peso antes de empezar una dieta, más podrás perder.
Si necesita perder más de 10 kg, debe prestar atención a una nutrición y ejercicio adecuados. Pero no se puede seguir con esa dieta. El curso máximo no debe durar más de una semana; Se puede repetir a los 3 meses, pero no antes.
Ventajas y desventajas
Hay muchas menos desventajas que ventajas. Entre los primeros, cabe destacar la importante carga sobre el tracto gastrointestinal y urinario. Las desventajas también incluyen el riesgo de anemia, deficiencia de vitaminas y inmunidad reducida. La nutrición dietética no siempre tiene un efecto positivo sobre el estado del cuerpo.
Los beneficios incluyen pérdida de peso y limpieza de colon. En poco tiempo podrás mejorar tu apariencia y adelgazar.
La dieta es bien tolerada porque es variada: frutas, verduras, carne, productos lácteos.
La ventaja es que puedes comer indefinidamente y por tanto no tienes que tener hambre todo el tiempo. El estado emocional no se ve afectado por esto, no hay irritabilidad ni nerviosismo.
A pesar de todos los beneficios, es necesario pensarlo antes de empezar una dieta. Se requiere un examen médico. Para elegir una dieta semanal equilibrada es posible que necesites la ayuda de un nutricionista.
Contraindicaciones
La dieta ejerce presión sobre el cuerpo, por lo que el mal funcionamiento de algunos órganos sólo empeora el problema.
Las contraindicaciones de la dieta incluyen todas las enfermedades crónicas:
- enfermedades de riñón y hígado;
- Enfermedades del tracto digestivo, gastritis, úlceras;
- colitis;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- trastornos endocrinos;
- diabetes mellitus;
El embarazo y la lactancia son momentos en los que conviene evitar las dietas de adelgazamiento, ya que tanto la madre como el niño necesitan una alimentación completa y equilibrada.
En caso de dependencia emocional de la comida, es necesaria una consulta médica si una mujer está acostumbrada a comer todos sus problemas.
Recetas
Cuando sigues tu dieta favorita, no tienes que cocinar con frecuencia porque las verduras y frutas generalmente deben comerse crudas. En un día de proteínas o el día que terminas una dieta, puedes hacer albóndigas de pollo. Necesitas 300 g de filete y claras.
Las albóndigas se pueden cocinar al vapor o en una sartén. La receta es:
- Vierta agua en la cacerola, agregue un poco de sal y deje hervir.
- Muele el pollo en una picadora de carne. Agregue proteína a la carne picada.
- Forme bolas.
- Échalos en agua hirviendo. Deja cocinar por 20 minutos.
No es necesario escurrir el caldo de pollo. Puedes usarlo para hacer sopa de cereales o verduras.
Cualquiera que esté adelgazando debería conocer la receta de ensalada de repollo y zanahoria. Pica finamente la col y tritúrala con las manos para que suelte el jugo. Luego agregue las zanahorias ralladas. Sazone la ensalada con aceite de oliva.
La eficacia de una dieta dietética depende únicamente de sus propios esfuerzos. Es importante iniciar y finalizar la dieta correctamente.