Cada mujer sueña con tener piernas largas, hermosas y delgadas. Si la longitud depende completamente de la herencia, puede trabajar en armonía y belleza después de haber logrado el resultado deseado con el tiempo. Desafortunadamente, es esta parte del cuerpo la que se considera una de las más problemáticas y difíciles de perder. Los depósitos de grasa se depositan rápidamente en los muslos y los muslos.
No debemos olvidar un fenómeno como la celulitis que se ve muy poco aviso y los hace olvidar mini faldas y trajes de baño abiertos y sexuales.
Los ejercicios especiales para perder las piernas ayudan a pensar en un fenómeno como la grasa. En combinación con las intervenciones nutricionales y cosméticas correctas, el resultado será más que impresionante.
Conceptos básicos de una pérdida de peso exitosa
¿Dónde empiezas? No es suficiente hacer una serie de ejercicios para entrenar en casa o en el gimnasio. Es necesario repensar su estilo de vida y hacer ajustes serios. Heger es una gran oportunidad para normalizar el trabajo de su cuerpo y monitorear constantemente el nivel de grasa.
Los conceptos básicos de una pérdida de peso efectiva en la parte seleccionada del cuerpo:
- Sueño saludable. El tiempo de sueño óptimo es de 7-8 horas. En silencio, el cuerpo se restaura, recolecta energía para el día siguiente para que el entrenamiento sea mucho más efectivo y se quemen más calorías.
- Actividad física constante. Con un estilo de vida sentado, el metabolismo se ralentiza considerablemente, ya que los depósitos de grasa se acumulan mucho más rápido y luego se vuelve mucho más difícil. Siempre vale la pena moverse, caminar en el aire fresco, no en el ascensor en su piso de la casa, sino a pie en las escaleras. En este caso, el metabolismo acelerará gradualmente.
- Nutrición real. Este es el momento más importante para deshacerse de libras adicionales. De acuerdo, lucharás contra la celulitis en tus caderas y muslos durante mucho tiempo y comerás algunos rollos, papas fritas, pasta y otros alimentos dañinos. Si al principio hay mucho peso en exceso, puede pasar varios días en un día de intercambio en trigo sarraceno o sentarse en la dieta. Luego, cambie gradualmente a la nutrición correcta con un control claro de proteínas, grasas y carbohidratos.
Después de tres reglas simples, perder peso en el pasillo o en casa pasará mucho más rápido y con un efecto a largo plazo.
Elección de Basting: reglas para ejercicios de ejecución
¿Está establecido el estilo de vida? A continuación, estamos involucrados con una serie de ejercicios y un enfoque para implementar el plan. El plan de capacitación se desarrolla individualmente para cada persona que tenga en cuenta numerosos factores. El tipo de figura, el peso inicial, la nutrición, el estilo de vida y el alcance del entrenamiento físico tienen la mayor influencia. No debemos olvidar que grandes volúmenes de las caderas pueden depender no solo de ahorros de grasa, sino también músculos bombeados.
Todo esto en el complejo ayuda a elegir la opción más óptima para el entrenamiento en el hogar, así como una carga que una mujer o un hombre pueden resistir en las fases iniciales de perder peso.
Al ejecutar ejercicios para estudiar piernas, también debe seguir varias reglas simples:
- Si la tarea principal es reducir el peso y no una serie de masa muscular, su propio peso es suficiente en la implementación de elementos para lograr el objetivo. De lo contrario, se requieren diferentes agentes de peso, comenzando con botellas simples que están llenas de agua y terminan con pesas y postes.
- Cumplimiento de la regularidad. Es muy importante que los cursos se realicen regularmente. Para principiantes tres veces por semana. Los atletas experimentados pueden entrenar al menos cinco veces.
- Si hace varios ejercicios, no puede tomar descansos demasiado tiempo. Si hay fatiga después del siguiente elemento, el entrenamiento no tiene que completarse. Simplemente reduzca la intensidad de la ejecución. La calma entre los enfoques y los ejercicios no debe ser más largo de un minuto.
- Un enfoque integral cuando resuelve los músculos. Elegimos ejercicios en los que todos los músculos estarán involucrados.
Nota. Mientras pierde peso, la grasa no deja ningún lugar. No hay ejercicios para un músculo de la misma manera. Todos los elementos propuestos tienen como objetivo trabajar de manera integral en los músculos de una determinada área, pero con un enfoque en la parte deseada del cuerpo.
Mejores piernas en casa
Hay dos formas de deshacerse de la grasa en sus pies: un salón deportivo y su propia casa. Por supuesto, puede comunicarse con un entrenador experimentado que produce un programa, selecciona alimentos y organiza completamente todo el proceso de pérdida de peso. Pero cuesta dinero que no siempre es suficiente. Estudiar muslos y caderas en casa está disponible para todos. Puede hacer ejercicios en cualquier momento sin pasar un centavo.
El tiempo solo está limitado por el deseo y las habilidades del peso que era el más ponderado.
Consejo útil. Los expertos recomiendan aumentar la carga gradualmente, comenzando con una breve sesión de entrenamiento que no dura más de 20 minutos. Aumente gradualmente el número de repeticiones y agregue nuevos ejercicios al complejo.
Le ofrecemos algunos movimientos efectivos que ayudan a que sus piernas sean delgadas y hermosas.
Mellizos
- Vamos al piso. Descansamos sobre nuestra cabeza en el codo.
- Jugamos fluctuaciones con un pie arriba.
- Luego damos la vuelta al otro lado y repitemos el ejercicio.
- El elemento se puede producir en una posición de pie con un enfoque en un taburete, un sofá o en cuatro patas.
Hocke "plie"
- Estamos en posición de pie. Agregue las costuras. Puede tomar una pesa u otro pesado.
- Ponemos nuestras piernas más amplias que nuestros hombros, calcetines que desarrollamos el uno del otro.
- Hacemos un agachado, pero no hasta la máxima profundidad. La articulación de la rodilla curva debe formar un ángulo recto.
- Hacemos el ejercicio lentamente, la respiración es gratis.
Cortina a la italiana
- Nos convertimos exactamente, enderezamos nuestros hombros lo más lejos posible. Mantenga la cabeza recta, la vista está definida. Las manos se bajan.
- Damos un gran paso adelante para que la pierna curva forma un ángulo recto.
- Nos subemos a la analogía para el otro miembro.
- Atacamos la misma frecuencia en ambas piernas.
- Para hacer que la carga de los músculos sea máximo, tratamos de pasar lo más posible.
Almuerzo con golpes
- Nos convertimos en la posición inicial como con los ataques clásicos. Sostenga nuestras manos en el castillo en el nivel del pecho.
- Volvemos a navegar con el pie derecho y nos sentamos en la rodilla.
- Luego lo levantamos y lo tiramos hacia adelante como si estuviéramos soplando.
- Repetimos el ejercicio en la segunda etapa. Cambiamos la frecuencia requerida.
Tracción de Stannaya
- En la posición de pie sostenemos las pesas en nuestras manos y las estiramos a lo largo del cuerpo.
- Las rodillas son ligeramente curvas.
- Doblamos nuestro cuerpo y al mismo tiempo empujamos el culo de la espalda como si estuviéramos sentados. Bajamos las pesas lo más deprimidas posible mientras nos mantenemos de espaldas de manera uniforme (todas las curvaturas están prohibidas).
- Estamos arreglados en esta posición durante unos segundos y luego nos levantamos.
- Debe monitorear cuidadosamente su espalda durante el ejercicio, de lo contrario el efecto no lo será.
Ejercicio "caballo"
- Nos elevamos a los cuatro. Mantenemos la espalda de manera uniforme, la vista está definida.
- La pierna derecha que se dobla en la rodilla hasta que la esquina forma 90 grados. Tratamos de lograr el aumento máximo.
- Luego lo devolvemos y repitemos lo mismo, pero con el pie izquierdo.
Tablón
- Tomamos la posición inicial: estamos en el estómago en la alfombra o piso de gimnasia.
- Las manos se doblan en los codos y realizan la función del soporte.
- Subimos los calcetines.
- Mantenemos el cuerpo directamente, directamente, sin doblar en el cono lumbar.
- Estamos mucho tiempo en la posición aceptada.
Secado con sentadillas profundas
- Detente el hombro de los pies.
- Salimos e inmediatamente nos agachamos.
- Inmediatamente saltamos de la sentadilla, pero con la rotación del cuerpo a la derecha. Nos sentamos de nuevo.
- Luego saltamos a la izquierda e inmediatamente nos hundimos en el agachado.
- Hacemos tales sentadillas y nos convertimos en todas las direcciones del mundo.
Cómo aumentar la efectividad de una serie de ejercicios en el hogar
Las piernas llenas no son el único problema de las mujeres modernas. En la acumulación de grasa hay una desagradable "corteza anaranjada" o celulitis, que es aún más difícil de convertirse.
Por lo tanto, se recomienda combinar las oraciones de los ejercicios en el hogar o en el pasillo con otros métodos y medios útiles:
- Masaje de guerra. Se hace increíblemente fácil en casa. Comenzamos con simples golpes de muslos y caderas y luego cambiamos lentamente a movimientos circulares intensivos. Para mejorar el efecto, puede usar diferentes cosméticos, p. B. Un tipo de calentamiento que acelera el proceso de quema de grasa. Idealmente, también visite un masaje profesional anti -celulita regularmente (esto se aplica en particular a aquellos que están contraindicados con la piel a través de algunas manipulaciones independientes).
- El uso de cremas de nutrientes, pelados que aumentan la elasticidad de la piel. Si la pérdida de peso es intensa, definitivamente debe tener cuidado de evitar detenerse. El mejor medio de efecto universal es el aceite de oliva. No solo lleva a su piel a perfectas condiciones, sino que también ofrece un efecto anti -engenerador.
Trabajar en su cuerpo requiere un enfoque serio y una preparación cuidadosa, especialmente si esto afecta a una parte del cuerpo como las piernas. Solo un enfoque integrado ayudará a convertirse en el propietario de deliciosas formas que despierten la imaginación de los hombres y causen envidia en las mujeres.
Si usa nuestros consejos, regresará rápidamente en una excelente forma, llegará a la figura de su sueño que lo deleitará durante muchos años.