El deseo de tener un cuerpo delgado de muchos de nosotros prensas en las dietas. Nos limitamos a la comida, eliminamos todo lo dañino y cálido de la dieta, constantemente de hambre y consideramos calorías. Existen muchos métodos, pero uno de los más efectivos en todo el mundo se reconoce como un sistema de suministro de energía desarrollado por el médico: la dieta de Ducan. Esta dieta tiene como objetivo perder peso sin hambre y restricciones duras en los alimentos.
Los principios básicos de la nutrición
"No" cálculo de calorías. El autor de la nutrición ha argumentado repetidamente que una disminución en el contenido de calorías de los alimentos no se beneficiaría de los alimentos, ya que es suficiente exceder la norma diaria de calorías, como el retorno de kilogramos. El sistema de electricidad desarrollado por el médico asegura que queme el tejido grasa y el final de su acumulación.
Falta de hambre. Los experimentos con restricciones en el número de comidas o tamaños de porciones del estómago humano normalmente reciben negativas. Pierre Ducan prohíbe limitarse en la comida.
Enorme selección de productos permitidos. Usted usted mismo elija lo que proviene de la lista permitida, qué platos deben cocinarse. Incluso aquellos que están acostumbrados a no restringirse en los platos encontrarán el menú para el sabor.
Es importante saber: No hay restricciones en la nutrición: la pérdida de peso no solo tiene que comer pechuga de pollo o avena. Hay alrededor de cien productos permitidos en la dieta de Ducan.
Deshacerse de las tentaciones. Antes del comienzo de la nutrición, debe eliminar todos los productos prohibidos de la casa: azúcar, pastel y rollos, ketchup y mayonesa y otros. Es más fácil seguir con el método dietético Ducan si no se encuentra con los ojos de las golosinas dañinas altamente desarrolladas.
Se requiere salvado. La avena es obligatoria para el uso diario del producto. Ayudan a eliminar escorias y residuos de alimentos del cuerpo y transmiten una sensación de saturación.
Nivel
Pierre Ducan dividió todo el camino en una figura delgada en cuatro etapas (fases), cada una de las cuales es responsable de ciertos procesos que ocurren en el cuerpo. La lista de productos permitidos cambia y se ajusta dependiendo de la fase nutricional.
Nivel 1. Ataque
Esta es la más compleja, pero también una etapa efectiva en la que el reemplazo de reemplazo de alimentos de carbohidratos por proteína. Durante este tiempo, se inicia el proceso de quema activa. La duración de la fase depende del número de kilogramos de los que debe deshacerse. Cuanto mayor sea el valor, más largo es el escenario. Para deshacerse de 15 kg, lleva 5 días tomar el ataque, y si tiene que limpiar unos 30 kg, la etapa lleva 10 días. Es importante tener en cuenta que la fase de ataque no puede llevar más de diez días, este es el tiempo permitido. Puede comer 72 productos en el escenario: esta es una buena opción. Los platos se pueden cocinar, cocinar, cocinar al vapor, al horno o en la parrilla en el horno o en la parrilla. La dieta permite cualquier cantidad de comidas y cada tamaño de porción. El propósito de la fase es comenzar los procesos metabólicos. En ese momento, Auroles deja de ingresar al cuerpo y comienza a generar tácticas de grasa.
Nivel 2. Cruise (cambio)
Una fase larga que generalmente se ocupa de 2 a 6 meses. En esta etapa, es necesario cambiar los días de proteína con proteínas vegetables. Cualquiera puede ser alternancia: 1/1, 2/2, 3/3. El punto es que el día (dos, tres o más) se alimentan de proteínas y exactamente la misma cantidad de proteína diurna puede ser vegetal. Tal cambio es necesario para evitar el agotamiento del cuerpo debido a la deficiencia de vitaminas y un excedente de proteínas. La etapa toma hasta que la figura del peso deseado aparece en la balanza.
Nivel 3. Consolidación (consolidación)
En esta fase hay un retorno gradual a la dieta habitual. El propósito del nivel es consolidar los resultados logrados y no permitir que regresen kilogramos perdidos. La duración del nivel se calcula de la siguiente manera: 1 kilogramo cayó en el escenario durante 10 días. Con una pérdida de 10 kg de fase, lleva 100 días a 30 kg, cada 300. En contraste con el nivel de crucero, sin embargo, las reglas del suministro de energía en este segmento de nutrición están simplemente integradas, ya que los carbohidratos y las delicias nocivas como los pasteles y los pasteles se devuelven a la dieta.
Nivel 4. Estabilización
La última fase finalmente vuelve a la dieta habitual, pero está sujeta a varias reglas:
- Uso de al menos 2 litros de agua por día;
- largos caminatas en el aire fresco;
- buena actividad física (deporte regular, entrenamiento físico o solo ejercicios matutinos);
- Días de ayuno regulares;
- Uso diario de 3 cucharadas. l. Avena.
Productos a permitir
Como se mencionó anteriormente, cada etapa de nutrición corresponde a sus listas de los productos permitidos. A continuación, enumeraremos los puntos principales.
Carne. Puedes comer pavo, pollo, conejos, carne de res, ternera, jamón y desechos. Está prohibido usar un ganso y un pato. Se puede insertar un pequeño cerdo, cordero, tocino en la dieta desde la etapa de consolidación.
Pescado y mariscos. Puedes comer pescado: tanto el río como el mar. Lo mismo se aplica a los mariscos: no hay restricciones. Pescado ahumado, los palitos de cangrejo solo se permiten en pequeñas cantidades. Las disposiciones solo se pueden seleccionar naturalmente y sin aceite. En aceite, es imposible.
Productos lácteos y lácteos. La leche puede ser baja (hasta 1,5 %), yogurt, neblada, leche trasera fermentada, se permiten queso de choza. Es importante que los productos no contengan aditivos y azúcar.
Verduras. Permitido desde la segunda etapa. La lista de verduras permitidas es muy grande. Contiene pepinos, tomates, repollo, zanahorias, remolacha, calabacín, ensaladas de lata (todo tipo), espinacas, apio, rábano, remolacha, calabaza y mucho más. Se prohíben las legumbres, papas, maíz, aguacates, batería. Sin embargo, desde la etapa de la consolidación, también pueden introducirse en la dieta.
fruta. Las plátanos, cerezas, cerezas, uvas, frutas secas están prohibidas. Todo lo demás está permitido.
Huevo. Pueden y deben consumirse, pero preferiblemente proteínas. El consumo amarillo debe reducirse.
Pan. Permitido de la tercera fase. Puedes comer granos enteros, Wheat-Rzhana.
Bebidas. Té (verde, negro, herbal), café o achicoria, agua limpia, agua mineral permitida.
Otros productos. En todas las fases se le permite agregar cebollas, ajo, pasta de tomate, albahaca, verde fresco y verde seco, salsa de soja. En la fase alterna, la lista se amplía por hongos y aceite vegetal. En la fase de consolidación puede comer queso, ensaladas con mayonesa, postres (pastel, pastel, etc.).
Pierre Dukan afirma que el peso después de su dieta solo puede volver a las personas perezosas que no quieren observar reglas nutricionales simples. La efectividad del método ha sido probada por muchos, pero también es importante tener en cuenta que este método de perder peso también tiene contraindicaciones. Antes de decidir restablecer los kilogramos, debe asegurarse de que la dieta no dañe el cuerpo. Pero siempre tienes que seguir tu dieta. La comida debe darle energía al cuerpo.