Después de eliminar el peso, el cuerpo comienza a adquirir una determinada forma después de un tiempo de entrenamiento regular y se pone en forma. En este artículo nos comunicaremos y mostraremos qué ejercicios puede eliminar el estómago y las páginas, incluido el nombre, la técnica de ejecución y duración. Y también revela los secretos que pueden lograr resultados más rápido.
No es tan fácil eliminar la grasa del cuerpo del cuerpo. Las áreas problemáticas son particularmente cuando se ponen los pantalones, ya que estas arrugas salen. Todavía no es posible dibujar un estómago. Para deshacerse de ellos, debe reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo.
No se enoje, porque en este artículo le diremos todo lo que necesita saber cómo eliminar pliegues adicionales del intestino y los lados.
Cómo lidiar con el exceso de grasa en la cintura
Quizás ya esté visitando el gimnasio en este momento e intente seguir las calorías y estar activo todos los días. Pero si bien otros lugares se están formando gradualmente en su cuerpo, incluso como la forma más efectiva de eliminar el estómago y los lados con gran dificultad, se obtiene al menos algunos resultados.
La razón de esto es una serie de factores fisiológicos. Circulación sanguínea, tasa metabólica, antecedentes hormonales y consumo/combustión de calorías: todo esto tiene un impacto en la rapidez con que la grasa sale de las áreas problemáticas.
La resistencia a la insulina es la razón principal por la que muchas personas tienen muchos depósitos de grasa en los lados y la espalda.
El cortisol y la insulina son las principales hormonas que contribuyen a la acumulación y al mantenimiento de las células grasas en áreas problemáticas.
Los estudios han demostrado que en los hombres, la grasa se acumula más comúnmente en el estómago y en mujeres en caderas y nalgas.
El cortisol también se conoce como hormona del estrés en el cuerpo. Cuando su nivel es alto, un conjunto de tejido en exceso de grasa ocurre aún más rápido en las áreas problemáticas.
La insulina es una hormona con la que el azúcar puede penetrar en las células. Después de comer algo dulce, se produce insulina.
Permite que el azúcar penetre en el torrente sanguíneo y de allí a las células del cuerpo y suministre la energía que es necesaria para la función normal de todos los procesos metabólicos en el cuerpo humano. Cuando hay mucho azúcar, se crea resistencia a la insulina que complicó la penetración de glucosa en las células.
Esta energía, que no se usó correctamente, se deposita en forma de grasa siempre que sea posible, y especialmente en el estómago, alrededor de la cintura, la espalda baja, las caderas y las nalgas.
Pero no pierdas la esperanza, porque hemos asumido las mejores formas de poner en orden nuestros cuerpos.
#1. Restablecer sobrepeso
Como se mencionó anteriormente, el problema con los depósitos de grasa en los lados y el estómago es muy persistente. El primer día del jardín de infantes, se adhiere a su madre como una niña pequeña.
Tienes que pensar a la larga. El porcentaje de grasa en el cuerpo no debe ser más del 12% y el 17% en mujeres en hombres. Si este porcentaje es más alto, será más difícil hacer frente al sobrepeso.
No se preocupe por dónde sale primero la grasa hasta que logre el interés recomendado, lo principal es que se va.
Intente aumentar la cantidad y mejorar la calidad del sueño si generalmente desea perder peso. Un estudio mostró que aquellos que solo dormían cinco horas por noche tenían más grasas en el estómago que aquellos que dormían ocho horas.
#2. Falta de calorías y nutrición correcta
Seamos honestos frente a nosotros. ¿Lograste mantener una falta de calorías todos los días? ¿Cómo sabes eso? ¿Sigues esto o simplemente te aconsejas?
El número de calorías consumidas es la parte más importante para deshacerse de las líneas de grasa en el estómago y los lados, ya que sin un equilibrio energético negativo, la grasa acumulada en el cuerpo no da ninguna razón para quemarse.
Sujeto a la nutrición, el triglicérido acumulado está separado de los ácidos grasos libres en las células grasas para que se muevan a las partes de la célula que ayudan a quemarlos para producir energía.
Como resultado, el número de células grasas se reduce y pierde peso.
Excluya el azúcar de su dieta, lo que reduce la visibilidad de los pliegues de grasa en el estómago, los lados y la espalda baja.
También se descubrió que comer una gran cantidad de fructosa (por ejemplo, jarabe de maíz) aumenta el volumen del abdomen en su conjunto.
También manténgase alejado de las bebidas dulces (por ejemplo, refrescos) porque conduce a un aumento en los depósitos de grasa en el estómago. Esto incluye un refresco dietético que no contiene calorías.
Asegúrese de que la dieta contenga una cantidad suficiente de grasas útiles que ayudan a eliminar la grasa obstinada en las áreas problemáticas.
El menú para cada día debe tener una cantidad suficiente de fibra. Un estudio mostró que un aumento en el consumo de una fibra soluble contribuye con 10 g por día para deshacerse de casi el 4% de la grasa visceral en el estómago.
Agregue más proteínas a su dieta para eliminar los pliegues de grasa en la espalda baja. Un estudio mostró que una dieta alta en proteínas contribuye a reducir el número de arrugas en el estómago.
Y el último, pero no menos importante: reducir la cantidad de alcohol utilizado porque está conectado a la deposición de grasa en el estómago.
#3. Agregue los productos de la dieta que queman grasa
La cafeína es un nutriente importante en la lucha contra la grasa, ya que contribuye a la producción de un grupo de hormonas que se conocen como catecolaminas. Esto incluye adrenalina y noradrenalina.
Estas hormonas son necesarias para estimular los receptores en las células grasas, aumentar la tasa metabólica y aumentar el flujo sanguíneo al tejido adiposo.
La recepción de aditivos con cafeína y otros nutrientes para combatir la grasa resulta en una carga de energía con falta de calorías, una sensación de hambre aburrida y reduce el apetito, mientras que la pérdida de grasa conduce a través de la termogénesis.
#4. Cuida el cardio
Trate de ser más activo en la vida cotidiana. Un estudio mostró que cada 15 minutos de un estilo de vida sentado conduce a un aumento en la cintura de la cintura en 1,27 mm.
Intente mejorar y aumentar la calidad y el sueño si generalmente desea perder peso. Un estudio mostró que aquellos que solo dormían cinco horas por noche tenían más grasa en el estómago que aquellos que dormían ocho horas. Por lo tanto, dormimos como debería ser: retiramos el estómago y los lados con al menos esfuerzo.
Anteriormente, a menudo se decía que el cardio hace "grueso" porque quema los músculos y no acumulaba ácidos grasos acumulados. Pero ese no es el caso.
Si hay tiempo libre, es mejor agregar una pequeña intensidad moderada cardio a su plan de entrenamiento: una bicicleta cobarde, bicicleta, peluquería o baile. 
Esto contribuirá a quemar calorías y deshacerse del plegado.
Y si no hay suficiente tiempo, es mejor probar un entrenamiento de cardio de intervalo en el que los períodos se reemplazan por alta intensidad por intervalos recreativos o restauración.
Ambos métodos influyen en el número total de calorías que salen por día y ayudan a causar cambios fisiológicos en las células grasas, lo que contribuye a eliminar la grasa en los lados y el vientre.
No olvide el entrenamiento de fuerza, pero es mejor perder peso y las páginas en casa con un bien conocido entrenamiento de cardio para ejercicios alternativos.
#5. Realizar entrenamiento de fuerza
Para aclarar la situación, estos ejercicios no eliminarán los depósitos de grasa si no hay déficit de calorías. Y no serás una poción mágica con la que puedas obtener un estómago agradable y plano en poco tiempo.
Primero seleccione estos ejercicios físicos de la lista que abordan su gusto. Absolutamente todos los ejercicios de la siguiente lista se pueden realizar en casa. Durante los descansos entre el entrenamiento, puedes andar en bicicleta para una variedad.
Preferencia por el entrenamiento con intervalo de alta intensidad. Transmiten el efecto máximo cuando se trata de arrojar grasa y aumentar la masa muscular.
Una serie de grasas por grasa en el estómago
Este no es un programa de entrenamiento diario para quemar más grasa. Es mejor participar en un día, cambiarlo con correr para perder un período de tiempo más corto.
Seleccione 30 segundos para cada ejercicio, intente llevarlos a cabo lentamente y prestar atención a los detalles. Se recomienda llevar a cabo estos ejercicios frente al espejo para que se pueda verificar la técnica de llevar a cabo ciertos movimientos. No olvide reparar los resultados medios y finales en el diario o tomar una foto.
1.
- Enfoques: 3-4
- Repetición: 15-20
Encuentra las hormigones para hacer tirar y deje que el cuerpo cuelgue libremente en línea recta en el aire. Dobla las rodillas y levántelas sobre las caderas.
El enfoque debe estar en fortalecer los músculos abdominales, y no solo en la cadera.
2. Levántate
- Enfoques: 2-3
- Repetición: 6-15
No importa cuán extraño parezca, pero criarlo está dirigido a desarrollar los músculos abdominales, especialmente en el momento en que levantas tu cuerpo.
3. Giro ruso
- Enfoques: 3-4
- Repetición: 10 en todas las direcciones
- Siéntate en la estera, dobla las rodillas y inclina hacia atrás, alise el pecho y los hombros hacia atrás.
- Sostenga la pesa con ambas manos, conduce un extremo del cuerpo a la izquierda y luego a la derecha.
- Trate de resistir las rodillas durante todo el movimiento.
- Para dificultar este ejercicio, levante las piernas del suelo.
4. Celular
- Enfoques: 3-4
- Repetición: 15 en todas las direcciones
Haga una pose como empuje. Levante la rodilla izquierda hacia el cofre lo más alto posible y luego gírela fácilmente como si estuviera tratando de tocarla con el hombro derecho.
Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con el pie derecho. Realizar todas las repeticiones sin calma.
5. Lumberjack
Se puede hacer con un peso u otro peso, pero puede probar otros ejercicios con pesas, son muy efectivos al quemar calorías. Si este no es el caso, intente hacer ejercicios con pesas para la pérdida de peso de todo el cuerpo.
- Comience con una posición de pie y mantenga una pesa o peso en el área del pecho.
- Luego, gire lentamente su cuerpo en una dirección y al mismo tiempo agacharse en una dirección.
- Considere la pesa en el lado exterior del tobillo en el toque.
- Levántate y gira tu cuerpo en la otra dirección y levanta la mano con pesas sobre tu cabeza. El movimiento debe ser como un leñador que corta un árbol.
6. Rayas laterales en el codo con levantamiento pélvico
- Tome la posición de la barra lateral en el codo y coloque una pierna en la otra.
- Tire de la pelvis del piso y sostenga el cuerpo directamente en la misma línea.
- Es necesario forzar los músculos de la prensa y las nalgas y mantenerlos a través de todo el movimiento.
- Baje lentamente y levante las caderas sobre el piso y mantenga su cuerpo recto.
7. Scalolas
- Tome una pose para empujar, mantenga el cuerpo directamente.
- Dobla tu pierna izquierda sobre tu rodilla y llévala al codo derecho.
- Regrese la rodilla e inmediatamente realice la misma acción con el pie derecho.
8. Varilla lateral con secuestro de la mano a un lado
- Tome la posición de la barra lateral, el codo debe estar debajo del hombro, una pierna sobre la segunda.
- Apague la pelvis del piso y endereze el cuerpo.
- Levante la mano y bajela debajo de su cuerpo.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
9. Exesiones "Spider-Man"
- Haga una pose para empuje.
- Hunde su pecho en el piso y lleve la pierna izquierda al lado curvado en la rodilla y llévelo a un codo.
- Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con el otro pie.
10. Plan
- Tome la pose de la barra en el codo, los codos en la misma línea con los hombros, el cuerpo se dirige juntos, las piernas juntas.
- Lentamente tome la posición de la barra lateral mientras levanta la mano y gira las piernas con su cuerpo.
- Permanecer al final del movimiento, luego regrese lentamente a la posición inicial y gire hacia el otro lado.
11. sirena
- Tienes que acostarte de lado y doblar tus piernas juntas, tu pie sobre tu pie.
- Coloque su mano detrás de la cabeza.
- Luego levante los pies y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo sin rasgar la mano sobre la cual se acuesta desde el suelo.
- Tire de la prensa de la prensa antes de hundirse lentamente en el piso.
12. Puente de cangrejo con las manos
- Tome la pose del puente, apoye los brazos y las piernas en el piso y levante las caderas del piso.
- Levante las caderas aún más, aumente la mano derecha y llévalas al lado izquierdo.
- Deje que el cuerpo gire con la mano.
- Regrese a la posición inicial, haga lo mismo con su mano izquierda a la derecha.
13. Gire el cuerpo con una banda de goma
- Para este ejercicio, necesita una chicle elástica que esté aproximadamente a nivel de seno.
- Sostenga las manos delante de su pecho y sostenga el mango de la encía.
- Luego tire de la banda elástica, gire el cuerpo de la pared, tire de los músculos de la prensa mientras las piernas permanecen inmóviles.
- Regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado.
14. Gire el cuerpo en Fit Ball
- Coloque la parte superior de la espalda en la bola de ajuste, dobla las rodillas y colócala en el piso.
- Puedes sostener una mancuerna o una pelota en tus brazos extendidos.
- Luego, comienza a girar lentamente los brazos sobre la cabeza y el cuerpo a un lado.
- Tire de los músculos del abdomen y las nalgas cuando realice curvas.
15. El press de banca
- Coloque una goma de mascar elástica junto al estómago.
- Tome el mango en sus manos y sosténgalo en el nivel del pecho y estire los brazos hacia adelante. Piernas ancho de hombro.
- Tire de los músculos de la presión y las nalgas y tire de la banda de goma. Las rodillas están ligeramente curvas, el cuerpo es recto.
- Retire los brazos hacia adelante y repita el movimiento.
16. Planck tocando las manos del pie
- Tome una pose para empujar, las manos juntas al mismo nivel con los hombros y las piernas.
- Basado en la pierna izquierda a la izquierda y toca tus pies con la mano izquierda.
- Para una segunda mentira en esta posición y use el pie y el brazo.
- Haz lo mismo con tu pie izquierdo y tu mano derecha.
#6. Intente entrenar con una alta intensidad circular
La mejor manera de usar el entrenamiento de fuerza y los ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados es su estructuración en un entrenamiento circular.
Y hay varias razones:
- Mayor combustión de calorías y efectos metabólicos;
- Circulación sanguínea mejorada, latidos del corazón y emisión de catecolaminas;
- El entrenamiento corto e intensivo aumenta la efectividad del tiempo utilizado;
- Tonos y desarrollan músculos cuando queman grasa.
Aquí hay un entrenamiento pequeño pero efectivo y quemador con una serie de ejercicios de arrugas en los lados, la espalda baja y el estómago. Simplemente termine el primer ciclo sin detenerse durante 10 minutos, relájese 2-3 minutos y luego vaya a los 2 y ejecutarlo en 10 minutos.
Este es un estilo de entrenamiento agotador y duro durante 20 minutos, pero en cualquier caso se logran los resultados.
Ciclo No. 1
| dominio | Ceremonias | Repetición |
| A1 | Tirar | 10 |
| A2 | Calabaza | 10 |
| A3 | Lagartijas | 10 |
| A4 | Cortina a la italiana | 10 |
Ciclo No. 2
| dominio | Ceremonias | Repetición |
| A1 | Gemelo girey | 10 |
| A2 | El empuje del bloque horizontal | 10 |
| A3 | En cuclillas con un bar | 10 |
| A4 | Prensa del banco del ejército | 10 |
Diploma
A primera vista, parece que no es tan fácil eliminar las arrugas en los lados, en la parte inferior del abdomen y la espalda. Un plan de entrenamiento efectivo, el conocimiento de los procesos fisiológicos de pérdida de grasa y la nutrición correcta son la clave para lograr una cintura hermosa y delgada que puede estar orgullosa.
No olvide que es posible controlar solo estas arrugas si los porcentajes generales de grasa disminuyen en el cuerpo.
Ahora que lo sabe todo, es hora de actuar y lograr los resultados deseados.