Los ejercicios más efectivos para perder peso y los lados en casa sin simuladores

¿Es difícil para ti entrar en los jeans que usaste hace unos años? ¿Sientes que pierde la autoconfianza debido a depósitos de grasa en el estómago? Sepa que no eres la única mujer en el mundo con tal problema. Casi el 50-60% de las mujeres en todo el mundo no están satisfechas con su apariencia y buscan métodos y medios para reducir el volumen de la cintura.

Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen

Si desea una buena prensa, sueñe con un estómago perfectamente plano y una cintura estrecha, realice nuestros ejercicios para perder peso y lados en casa y esté listo para hacer cambios en su estilo de vida. Esta combinación tendrá un efecto impresionante en el menor tiempo posible y permanecerá con usted durante mucho tiempo.

Si sufre de obesidad, será difícil para usted deshacerse de la grasa en su estómago y hacerlo plano. Sin embargo, si está lleno de determinación, debe renunciar completamente a sus pastelitos favoritos, hamburguesas, pizzas y helados, en lugar de verduras y productos de hoja verde con un alto contenido de fibra. Solo de esta manera puede reducir el volumen de su cintura.

Las mejores formas de comprar una figura delgada es una combinación de nutrición real y complejo de ejercicios físicos. Una dieta equilibrada ayuda a reducir la ingesta de calorías y crear un déficit, y los impulsos deportivos para quemar calorías y darle a los músculos un sonido. Hemos preparado un complejo que se puede llevar a cabo en casa al menos todos los días para ver pronto el resultado en el espejo.

Las causas de la grasa en la cintura

Causas de sobrepeso

Una pequeña cantidad de depósitos de grasa es el estándar porque sirve para proteger los huesos y los órganos internos. Pero un exceso debería ser un problema para un miedo serio. Puede deshacerse del exceso de peso con entrenamiento y dieta de carbono. Pero primero lidiaremos con las razones:

1. Mal metabolismo

Con la edad, el metabolismo se ralentiza y esto conduce a un conjunto activo de sobrepeso. Las mujeres están más predispuestas que los hombres. Es posible que se hayan sorprendido por qué algunos de sus amigos se fríen y comen lindos, pero en la mayoría de los casos tienen el estómago plano y siempre acumulan grasa en esta área. La razón principal es que sus amigos tienen un mayor nivel de metabolismo en comparación con el suyo.

2. Genética

Se ha demostrado que las células grasas en el cuerpo dependen de sus genes o de su número. Si sus abuelos o padres tienen sobrepeso, tiene el mismo problema. Hay 2 tipos de estructura corporal: en forma de pera y en forma de manzana. Si su cuerpo está formado por peras, el peso en la parte inferior del cuerpo se acumula, por ejemplo, en las nalgas. Si el cuerpo se tiene en forma de manzana, la grasa se acumula en el estómago.

3. Estilo de vida sentado

Si tiene un estilo de vida sentado y no realiza ejercicios físicos, pase la mayor parte de su tiempo en la televisión o la computadora, inevitablemente ganará demasiado en los próximos años.

4. Comida excesiva

Si come más de lo que debería, asegúrese de aumentar de peso. Si la comida excesiva se combina con un estilo de vida sentado, puede llegar en el menor tiempo en el tiempo más corto posible y puede agregar fácilmente peso.

5. Actitud incorrecta en una posición sentada

Si no sigue la corrección de la actitud y siempre se inclina mientras está sentado, asegúrese de que estos depósitos de grasa se acumulen en el estómago. Siempre debe sentarse y mantener la espalda en una posición directa.

6. Estrés y enfermedad

El estrés es una de las principales razones para la acumulación de grasa en la cintura. El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que conduce a la ocurrencia de centímetros adicionales. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes en las mujeres acumulan depósitos de grasa en el área abdominal.

7. Músculos débiles

Cuando los músculos abdominales están flácidos, puede acumular fácilmente el exceso en esta área.

8. Cambios hormonales

Estómago plano

Cuando la edad de una mujer se acerca al promedio, la cantidad de grasa en el cuerpo aumenta en relación con el peso corporal. El riesgo de una acumulación de grasa alrededor de la cintura aumenta durante la menopausia. En las mujeres, las hormonas juegan un papel importante en la regulación del nivel de grasa en el cuerpo.

Los ejercicios más efectivos para perder peso y páginas con fotos

Estos son los mejores ejercicios que ayudan a hacer un estómago plano en el hogar, ya que no solo consiste en la prensa, sino también ejercicios intensivos que contribuyen a la quema rápida de grasa no solo en el estómago. Sin embargo, debe entender que cuanto más esfuerzo hagas, más esfuerzo harás y más completo será el problema de quemar grasa. Esto significa que observa la nutrición correcta junto con las clases y no está atravesando los extremos, por ejemplo, en dietas con bajas California que comparan la huelga de hambre.

1. Drenaje

No hay movimientos populares que torcer la prensa. No es el más efectivo, pero lo ayudará a fortalecer los músculos de la corteza cuando la combine con la dieta correcta, y en poco tiempo verá los resultados.

  • Acuéstate en la alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
  • Toma tus manos detrás de tu cabeza.
  • Inhale profundamente y derribe la parte superior del cuerpo del piso. Respira cuando subas.
  • Respira cuando vuelvas a caer en la posición inicial. Respira al respirar cuando bajas el cuerpo sobre el piso.
  • Haga 10 repeticiones y luego repita en 2-3 enfoques.

2. Return Turn

Devolviendo el reverso de la prensa

  • Acuéstate en la alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
  • Hunde tus manos por el cuerpo.
  • Levante las piernas para que las caderas sean perpendiculares al suelo.
  • Levante el fondo de la parte posterior para que sus rodillas se muevan hacia el cofre.
  • Respira cuando ponga las piernas en el piso. Respira cuando te arrances de la espalda del piso y lleve las rodillas al pecho.
  • Haga 10 repeticiones en 3 enfoques.

3 .. drenaje inclinado

El movimiento es muy similar a la torcedura ordinaria, pero aquí tienes que doblar un hombro al otro.

  • Coloque en la alfombra, ponga las manos en la cabeza.
  • Dobla las rodillas para que los pies no toquen el piso.
  • Levante la parte superior del cuerpo como con la torcedura ordinaria y gire el hombro derecho hacia la izquierda. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el piso.
  • Repita el movimiento para el otro lado. Gire la izquierda hacia el hombro hacia la derecha sin arrancar el lado derecho del cuerpo fuera del suelo.
  • Haga 10-12 repeticiones.

4. Vístete con piernas elevadas

Torcedura vertical

  • Acuéstate en la alfombra. Retire las piernas hacia arriba y cruzarlas.
  • Haga los mismos movimientos que en la implementación de giros ordinarios.
  • Respira cuando baje el cuerpo y cruce las piernas. Respira cuando subas.
  • Haga 10-15 repeticiones en 3 enfoques seguidos.

5. Page Draft

Es muy similar al giro lateral. La única diferencia es que debe aumentar la pierna derecha aquí si mueve el hombro izquierdo hacia la derecha y viceversa. Realice 10-12 repeticiones para cada página en 2 enfoques seguidos.

6. Vístase una bicicleta

  • Acuéstate en el piso o la alfombra. Sostenga las manos en el lado izquierdo y derecho de la cabeza.
  • Levanta las piernas y dobla las rodillas.
  • Tire de la rodilla derecha hacia su pecho. Si levanta la rodilla derecha, debe intentar alcanzar el codo izquierdo.
  • Brilla la pierna derecha y tira de la rodilla izquierda hacia su pecho. Levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
  • Realice 10-12 repeticiones para ambos lados en 2 enfoques seguidos.

Bicicleta de giro

7. Planck con curvas

Mantenga un ejercicio como bar con curvas.

Este movimiento tiene como objetivo trabajar en la parte inferior de la parte posterior, las caderas y la prensa.

  • Tome la posición de la barra en el piso o la alfombra para que sus rodillas y codos estén en el piso.
  • La vista se dirige al frente y al cuello y a la columna se construyen en una línea.
  • Retire las rodillas del piso y ponga los pies sobre sus calcetines.
  • Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente durante la clase.
  • Ahora ve alternativamente a la posición del palo lateral para cada lado del cuerpo durante 30 segundos.

Planck con una curva planck

  • Acuéstese en el piso de un lado.
  • Mueva el peso corporal sobre el codo derecho o el brazo y la pierna derecha. Asegúrese de que la mano derecha esté doblada en el ángulo correcto.
  • Coloque su pierna izquierda hacia la derecha. Mantenga las piernas rectas. Levanta las caderas.
  • Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si tiene experiencia en llevar a cabo este movimiento, puede mantener la posición durante 1-2 minutos.
  • Repita el ejercicio para el otro lado.

Planck con una curva planck

8. Pestañas con curvas

Si recién está comenzando a trabajar en la prensa, primero debe intentar girar el cuerpo.

  • Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla sobre tu rodilla. Sentirá una ruta en el fondo del muslo derecho.
  • Levanta los brazos hacia adelante hacia el piso.
  • Da un gran paso adelante con el pie izquierdo y siéntate como si estuviera sentado en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer y ponerse el dedo del pie.
  • Asegúrese de que la parte posterior esté en la posición directa.
  • Navegar con un pie diferente.
  • Hacer 15 repeticiones.

9. inclinado a los lados

  • Pararse junto con las piernas. Levanta los brazos sobre tu cabeza y dobla los juntas.
  • Incline la parte superior de su cuerpo lo más lejos posible para que pueda sentir una distancia en el lado derecho del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio para el lado derecho del cuerpo. Mantenga en la posición durante 15 segundos.
  • Tan pronto como sea fácil para usted mantener la situación durante 15 segundos, puede aumentar este tiempo a 30 segundos o más.

10. Vacuación de ejercicio

Excelente ayuda a fortalecer los músculos de la cavidad abdominal y se centra principalmente en la respiración.

Ejercicio de la aspiradora de grasa en el estómago

  • Párate a cuatro patas y apoya el cuerpo sobre las rodillas y los codos.
  • Respira profundamente. La prensa debe estar relajada.
  • Exhalar. Poner en la prueba de exhalar y tirar del estómago.
  • Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos
  • Haga 15 repeticiones en 2-3 enfoques por día.

11. Levanta las piernas en la silla

  • Siéntate en una silla, endereza los hombros, alise la espalda.
  • Coloque las manos con las palmas a los lados. Respira profundamente.
  • Respira y el gángster levanta las rodillas para que estén cerca del cofre.
  • Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. No alrededor de tu espalda y no te sientas en el momento en que tus rodillas están sobre el pecho.
  • Hunde las piernas en el piso. Hacer 15 repeticiones.

12º

Ir es otro buen ejercicio para principiantes. Tienes que cumplirlo si quieres deshacerte de la grasa en tu estómago, quema depósitos de grasa en todo el cuerpo. Al caminar rápidamente 30 minutos al día al menos 5 veces por semana, puede observar cambios graduales en su peso. Este ejercicio con baja intensidad le dará una buena carga para su corazón y aumentará el metabolismo.

Vaya por la pérdida de peso del abdomen y los lados

13. Corre por un cobarde

Después de haber dominado la caminata rápida, puede cambiar a un cobarde que ayuda a quemar fácilmente calorías adicionales en el cuerpo. Si lideras un cobarde, puedes mantener una forma física, mantenerte saludable y luchar contra el sobrepeso.

14. Corre

Si desea diversificar el rendimiento monótono diario de la misma capacitación, puede intentar correr de 2 a 3 días a la semana. Correr te golpeará el corazón más rápido, lo que contribuye a quemar más calorías que ir o trotar.

15. Entrenamiento cardiovascular

Con una gran quema de grasa y mantenimiento de la masa muscular, es necesario aprender a llevar a cabo el entrenamiento cardiovascular adecuadamente. Tales cargas no solo ayudan a fortalecer la forma física a la normalidad, sino también a la salud

El cardio es una de las mejores formas de quemar muchas calorías y deshacerse del exceso en la cintura. Realice 30 minutos al día al menos 4-5 veces a la semana y también puede reducir el estrés, aumentar el volumen pulmonar, mantener la salud del corazón y mejorar el sueño.

Entrenamiento cardiovascular de grasa en el estómago y los lados

16. Natación

La natación es un muy buen ejercicio que le permite mantener todo el organismo en el sonido. La natación también mejora el efecto del entrenamiento cardiovascular. Debe elegir el patrón de entrenamiento óptimo que lo hace quemar más calorías. En la fase inicial, es mejor nadar al menos 1-2 veces por semana.

Productos deliciosos para perder peso

Si cree que tiene sobrepeso, debe reducir inmediatamente y comenzar a consumir carbohidratos y alimentos gordos que son ricos en fibras. A continuación encontrará los productos que mejor ayudan a perder peso.

  1. Manzana: Puede usarlos 3-4 veces al día como reemplazo de alimentos con un alto contenido de carbohidratos.
  1. almendra: Rico en vitamina E y contienen una gran cantidad de fibras que dan una sensación de saturación y reducen la sensación de hambre.
  1. Verduras de hoja verde: rico en fibra y contiene muy pocas calorías. Ayudará a prevenir el retraso del agua en el cuerpo.
  1. palta: Contiene una gran cantidad de fibra y ácidos grasos mono -saturados que ayudan a dividir los ácidos grasos en energía y agua.
  1. Pepino: Tiene un alto contenido de agua y una cantidad muy pequeña de calorías.
  1. Sandía: 80% de agua consiste en agua y contiene muy pocas calorías. La sandía ayudará a alcanzar la cintura deseada.
  1. Frijol: Ayuda a mejorar la digestión y también fortalece los músculos, reduce la sensación de hambre y previene los alimentos excesivos.

Además de usar estos productos, es muy importante llevar a cabo ciertos ejercicios que ayuden a eliminar el exceso de grasa en los lados. Tienes que combinar el entrenamiento y la nutrición para quemar de manera más efectiva. Es importante incluirlo en su horario, entonces siempre se mantiene en la mejor forma.

Alimentos para la pérdida de peso de la panza y los lados

Con un enfoque complejo que combina la nutrición correcta y el entrenamiento adecuado, verá los resultados en unas pocas semanas. Puede hacer estos ejercicios usted mismo o bajo la guía de un entrenador profesional en casa. Si tiene disposición y determinación de hacer mucho esfuerzo para deshacerse de la grasa en su estómago, puede lograrlo fácilmente usted mismo. Recuerde que no hay resultados sin esfuerzos y eliminar libras adicionales no es una excepción. Para acelerar la pérdida de peso debido al exceso de grasa, intentan evitar alimentos que son ricos en carbohidratos rápidos y aumentar el consumo de calorías todos los días debido a la actividad física y un estilo de vida saludable. Por ejemplo, reemplace el ascensor en una caminata en los escalones en lugar de un trolleybus o un metro a lo largo de la calle.