Boka y el estómago son a menudo las áreas más problemáticas de las niñas. Las arrugas odiadas les impiden entrar en sus jeans favoritos y hacer que la figura sea inadecuada para el calcetín de ropa cerrada. Permítanos averiguar cómo puede comer correctamente y qué ejercicios debe hacer para eliminar las páginas.
La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. Hemos recolectado los ejercicios más efectivos para usted que puede usar para eliminar el estómago y los lados.
Varios ejercicios sobre pérdida de peso
Calentamiento. Tienes que hacer un complejo con un calentamiento. Comience con el amasado de las juntas de arriba a abajo. Las cabezas de la cabeza, movimientos circulares en el hombro y las articulaciones del codo, las pendientes en el costado y debajo, esto es un mínimo.
El primer ejercicio. El ejercicio principal se tuerce en diferentes versiones. Esta parte del complejo de fitness hace toda la prensa y da como resultado un estrés estático y dinámico. Se obtiene una carga adicional de los músculos de la espalda, de modo que formen un fuerte dolor de músculos.
Coloque en la alfombra, doble las rodillas para que sus pies se paren en el piso y hagan las manos detrás de la cabeza. Ahora muestre la parte superior del cuerpo y regrese lentamente al estado original.
Atención: no suba demasiado alto: tan pronto como sus omóplatos vengan del suelo, puede ir a la cama lentamente.
¿Sientes la tensión en el cuello? Entonces los levantas demasiado activamente. Trate de mirar el techo y mantener su cuello en posición estática.
El segundo ejercicio. Aterrizajes de las piernas. Ayuda a resolver los músculos inferiores de la prensa.
Acuéstese en la alfombra, endereze las piernas rectas y conéctese. Ahora levante las piernas en un ángulo de 30, 45 y 90 grados e intente hacer varias subidas antes de bajar las piernas.
¿Sientes el estrés en la parte baja de la espalda? Coloque las palmas debajo de las nalgas.
El tercer ejercicio. Un fuerte golpe para la grasa conduce a la asociación de elementos anteriores. Acuéstese en el piso, aumente las piernas en un ángulo de 90 grados y ahora aumente su cuerpo como si estuviera torcido e intente llegar a los calcetines.
El cuarto ejercicio. Bicicleta. Este elemento es ideal para examinar las páginas.
Vaya a la alfombra, levante las piernas curvas sobre las rodillas y conecte las palmas en la parte posterior de la cabeza. Ahora levante el cuerpo, intente alcanzar el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y viceversa. Las rodillas y los codos deben moverse juntos.
Quinto ejercicio. Barra lateral. Difiere del clásico en que afecta los músculos laterales de la prensa y promueve los lados ardientes de grasa.
Acuéstese hacia abajo. Ahora descienda el codo o las palmas, dependiendo del nivel de su preparación. Tire de las piernas del piso y deje que un punto de contacto apunte: el pie del hueso inferior. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible y repita el complejo en el otro lado. Si desea cargar el cuerpo, no vaya al columpio con un pie de apoyo.
Acoplamiento de remolque. Esta es la última fase del ejercicio para eliminar las páginas. Tenemos que normalizar el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Vuela sobre tu espalda por unos minutos o toma a un lado las tendencias lentas y las piernas.
Todos estos ejercicios para cintura y páginas son fáciles de llevar a cabo, no requieren entrenamiento físico completo y también puede hacerlo en casa. ¿Aburrido en casa? Puedes reducir el estómago en el pasillo. Además, el exceso de eliminación con bola de ajuste y bandas de goma especiales funcionará más rápido.
Entrenamiento cardiovascular para reducir la cintura: ¿habrá un efecto?
¡Voluntad! La carga cardiovascular ayuda a perder peso. Por supuesto, el peso se mantiene no solo de los lados y el estómago, sino también de todo el cuerpo. Correr, caminar rápidamente, saltar: si lo hace desde 45 minutos (el impulso debe ser de más de 120 golpes), la circulación sanguínea en el tejido adiposo aumentará, el metabolismo se acelera.
¿De dónde proviene la grasa en estas partes del cuerpo?
Debido al consumo, los volúmenes excesivos en estas áreas aparecen una gran cantidad de calorías: dulce, la harina, la grasa muere aumenta el nivel de insulina. Es un material de construcción ideal para la formación de reservas subcutáneas. Esto también se debe al debilitamiento de la prensa después del nacimiento.
Por lo tanto, la actividad física debe combinarse con una dieta armoniosa: en el complejo, estos dos factores proporcionan un excelente resultado.
Recuerde: no puede perder peso en parte del cuerpo. Si combina la nutrición correcta y el deporte correcto, encontrará que todo el cuerpo estaba completamente apretado.
Reglas de un abdomen plano
- ¡Sin estrés! Aumenta la hormona de voltaje cortisol. Acumulará exceso para combatir la fuente de influencia. ¿Semana compleja? Vaya al masaje, recuéstese en el baño, beba decoceos de hierbas o extracto balérico.
- Menos alcohol. ¿Es un vientre de cerveza una expresión familiar? No solo puede aparecer de la cerveza, sino también del alcohol, sino que también hay mucho azúcar en los cócteles populares. El principal peligro es que una persona deja de verificarse a sí misma mientras usa bebidas que contienen alcohol, trepando a todo tipo de bocadillos y dulces en la boca. Es mejor beber vino seco blanco.
- No hay comida alta en calorías. Ya sea que le guste o no, la cantidad de grasa y daños debe reducirse. Recuerde perder peso, necesita una falta de calorías. Pero aquí puede elegir una opción adecuada para usted: ¿rechazar pizza o correr en el parque durante media hora?
- Más verduras y frutas. Contienen fibra que es necesaria para el cuerpo durante la pérdida de peso. Las fibras de productos frescos llenan el cuerpo, la sensación de hambre no se siente tanto. Agregue pescado blanco y carne a la dieta, pero es mejor reemplazar el arroz blanco con marrón; no necesita comida con un alto nivel de fuerza.
- Lista negra. Piense de antemano sobre cómo reemplazará el hielo, las hamburguesas y la limonada. Hay análoga baja en calorías para todos estos platos. Puede hacer helado del plátano, las hamburguesas están hechas de pan integral y tallas de pollo al vapor en casa.
- Observe la ecualización del agua. El estándar universal del consumo de agua es de 8 vasos por día. Esta cantidad acelera el metabolismo, hace que la piel sea elástica y suave. Al principio parece que el estómago se ha vuelto más fuera del agua, ese no es el caso. Un sistema de intercambio de agua simplemente se define en el cuerpo.
- Actividad física. El asistente principal en la lucha contra el exceso de centímetros. En combinación con la dieta correcta, logra un resultado rápido y de alta calidad. Con la ayuda de un entrenador, se puede lograr tanto en casa como en el pasillo.
