La dieta cetogénica (ceto) es una dieta muy baja en carbohidratos que ayuda a quemar grasa. Tiene muchas ventajas para la pérdida de peso y una mejor salud, pero también algunos efectos secundarios.
- La ventaja de la dieta ceto
- Esto está prohibido de la dieta ceto
- ¿Cómo puedo averiguar qué estás en Ketoss?
- Efectos secundarios de una dieta y cómo evitarla
La dieta cetogénica se asemeja a otras dietas estrictas de carbohidratos como la dieta Atkins o LCHF. Estas dietas a menudo terminan con cetógeno cetogénico. La principal diferencia entre la estricta dieta LCHF y ceto es que la proteína está limitada en este último.
Con la cetosis, el cuerpo produce pequeñas moléculas de combustible, que se denominan "cetonas". Este es un combustible alternativo para el cuerpo.
Los cetones se fabrican si solo comen muy pocos carbohidratos (que se dividen rápidamente en azúcar en la sangre) y una cantidad moderada de proteínas (los excedentes de proteínas también se pueden convertir en azúcar en la sangre).
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Los cetones se forman en el hígado graso. Luego se usan como combustible en todo el cuerpo, incluido el cerebro. El cerebro es un órgano que consume mucha energía todos los días, y no puede funcionar directamente en grasa. Solo puede trabajar en glucosa o cetonas.
En una dieta cetogénica, todo su cuerpo cambia del suministro de combustible con carbohidratos y funciona casi por completo a la grasa. El nivel de insulina se vuelve muy bajo y la quema de grasa aumenta significativamente. El cuerpo puede acceder fácilmente a sus propias reservas de grasa para quemarlas.
La ventaja de la dieta ceto
Las ventajas de una dieta cetogénica son similares a todas las dietas estrictas con bajos carbohidratos. Sin embargo, el efecto puede ser aún mayor porque la proteína es limitada. Tal dieta aumenta el nivel de cetón y reduce el nivel de insulina.
- La quema de grasa en la dieta ceto aumenta significativamente porque la insulina cae. Esto crea las condiciones ideales bajo las cuales la pérdida de peso puede ocurrir sin hambre.
- Alrededor de 20 estudios científicos muestran que en comparación con otras dietas, los brazos de carbohidratos y las dietas ceto conducen a una pérdida de peso más efectiva.
- La cetosis conduce a una ingesta sostenible de combustible (cetona) en el cerebro. Y en una dieta cetogénica, evita grandes fluctuaciones en el azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a un aumento de la atención y una mayor concentración.
- Muchas personas usan especialmente una dieta ceto para aumentar el rendimiento intelectual. Después de unos días (hasta una semana), la adaptación del ceto, en la que una persona puede cambiar las dificultades con la concentración, el dolor de cabeza, la irritabilidad y el cerebro y puede funcionar fácilmente con cetonas.
- En un estado de cetosis, muchas personas experimentan más energía.
- La dieta cetogénica también puede aumentar su resistencia física considerablemente y permitirle acceder a la energía desde sus reservas de grasa.
- El suministro del cuerpo con carbohidratos (glucógeno) solo es suficiente para unas pocas horas de entrenamiento intensivo o menos. Si sus reservas de grasa dan suficiente energía para clases largas e intensivas.
Esto está prohibido de la dieta ceto
Lo más importante es que para lograr la cetosis, debe evitar el uso de carbohidratos e idealmente reducir el consumo por debajo de 20 gramos. Cuanto menos carbohidratos, más efectivo.
¿Cómo puedo averiguar qué estás en Ketoss?
La cetosis se puede medir probando orina, sangre o respiración. Pero hay señales claras. Síntomas de cetosis: boca seca, sed, orina frecuente.
Boca seca y mayor sed. Si bebe suficiente y tiene suficientes electrolitos, puede sentirse en la boca seca. Intente beber una o dos cervezas al día y beber tanta agua como necesite.
El aumento de la orina es otro síntoma de cetosis.
Droga ceto debido al cuerpo de cetono, el olor a acetona aparece de la boca, el olor también puede ser "fruto" o el olor a líquido de pintura. El sudor a veces siente este olor, todo esto pasará por un corto tiempo y después de una adaptación ceto.
Otros personajes, menos específicos, pero más positivos son:
Reduzca el hambre: muchas personas experimentan un desglose notable del hambre. Esto puede ser causado por la mayor capacidad del cuerpo de ser alimentado por sus reservas de grasa. Muchas personas se sienten bien, comen solo una o dos veces al día, pueden hacer ayunas regulares. Esto ahorra tiempo y dinero y también acelera la pérdida de peso.
Un aumento de la energía: después de unos días, pasará una sensación de cansancio y sentirá un aumento en la energía y el rendimiento.
Cómo lograr cetosis sostenible
- Limite los carbohidratos de hasta 20 gramos al día.
- Restricción de ardilla a un nivel moderado. Es necesario permanecer en un nivel o inferior a 1 gramo de proteína por día por kg de peso corporal. Esto es aproximadamente 70 gramos de proteína al día si pesa 70 kilogramos.
- Hay una cantidad suficiente de grasa para sentirse llena.
- Evite los bocadillos si no tiene hambre. Los bocadillos innecesarios disminuyen la pérdida de peso y reducen la cetosis.
Si es necesario, por ejemplo, debe agregar un hambre regular para 16: 8 - 16 horas de hambre y 8 horas para el consumo de alimentos. Esto es muy efectivo para aumentar las cetonas.
Efectos secundarios de una dieta y cómo evitarla
En las etapas iniciales de la transición al modo ceto, pueden ocurrir los efectos secundarios. Esto se conoce como un keto -flu. Se producen síntomas como fatiga, náuseas, dolor de cabeza, calambres, etc. Lo que debe hacerse para prevenir o aliviar estos síntomas:
- Beba agua con sal y limón: también tienes que beber una taza de caldo todos los días.
- Reducir gradualmente el consumo de carbohidratos: una fuerte disminución conduce a síntomas más fuertes
En la fase inicial de una dieta cetogénica, pierden agua y, por lo tanto, electrolitos. Esto sucede porque los carbohidratos retrasan el agua y la sal en el cuerpo. Entonces, cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo pierde esta agua.
Cuando los carbohidratos se eliminan repentinamente de la dieta, el cerebro toma tiempo antes de aprender a usar cuerpos cetonos para obtener energía en lugar de azúcar. Esto significa que si reduce en gran medida los carbohidratos, puede obtener síntomas como fatiga, náuseas y dolor de cabeza. Reduzca el consumo de carbohidratos durante una semana o más. El cuerpo se acostumbra a quemar grasa y cetonas en lugar de glucosa, y la transición se vuelve más fácil y sin síntomas.