Perder peso adecuadamente comienza con establecer un objetivo específico y crear motivación. Además, deberás someterte a un examen médico para comprobar tus niveles hormonales y el funcionamiento de cada órgano. Esto le permitirá elaborar una dieta adecuada y acelerar su metabolismo tanto como sea posible. Es posible que el médico le recete una terapia si se detectan enfermedades que provocan obesidad. Una dieta elegida por uno mismo rara vez resulta ideal y no tiene consecuencias negativas.
¿Has decidido adelgazar sin ayuda externa? Entonces lea atentamente este artículo: aquí encontrará respuestas a todas sus preguntas, excepto las relacionadas con la medicina. ¿Qué influye en la aparición de la obesidad? Mala alimentación, estilo de vida pasivo, malos hábitos, estrés y falta de sueño. ¡Empieza a vivir diferente y empezarás a perder peso!
Motivación para perder peso.
Su importancia es simplemente inmensa, porque sin un incentivo no podrás perder peso: a menudo colapsarás, lo que reduce todos los esfuerzos a cero. Una motivación seria para perder peso es una foto antigua "delgada", un evento próximo o cambios importantes en la vida. Una vez que haya decidido su objetivo, establezca un período de tiempo dentro del cual pueda perder peso. Este no debe ser un período de tiempo abstracto. , pero un período razonablemente calculado durante el cual podrá deshacerse de los kilos de más.
Para ello, asegúrese de calcular su peso ideal y estimar cuántas calorías adicionales puede "quemar" en una semana/mes. Sólo así podrá saber cuánto tiempo le llevará perder peso. La severidad de la dieta también depende La duración depende: todo está interconectado en este proceso. Asegúrate de visualizar tu objetivo y recuerda por qué te esfuerzas. Marca tu progreso hacia la fecha deseada en el calendario. Asegúrate de obtener una escala que seguramente te estimulará si No rompas las reglas de tu nueva dieta.
Calcular la ingesta diaria de calorías
Antes de pensar por dónde empezar a perder peso, comience un diario de alimentos y realice un seguimiento de su dieta durante una o dos semanas. Luego realice un análisis calculando la cantidad de calorías consumidas diariamente, así como la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos. Ahora vale la pena descubrir cuánta comida necesita tu cuerpo si no tienes en cuenta tus deseos. Internet está lleno de fórmulas que le ayudarán a calcular este número. Recuerda dos cosas:
- Necesita saber cuántas calorías utiliza su cuerpo para mantener sus funciones vitales.
- Es necesario calcular tus necesidades diarias, teniendo en cuenta tu gasto energético por trabajo, limpieza, entrenamiento, etc.
Para perder peso, debe reducir el contenido calórico de su dieta entre 200 y 300 kcal por semana; esta es la única forma en que el cuerpo puede adaptarse con seguridad y no percibirlo como una dieta estricta. Recuerde: no necesita consumir menos calorías al día de las que su cuerpo gasta en sus funciones y actividades vitales. Es decir, si descubrió que necesita consumir 1200 kcal para mantener el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y consumir otras 600 kcal en el trabajo y en casa, entonces 1800 kcal es el mínimo que su dieta no debe exceder.
Con una nutrición inadecuada, una persona consume 2000 o más kcal por día, mientras que la mayor parte de los alimentos se compone de grasas nocivas y carbohidratos de fácil digestión, lo que provoca obesidad y sufre los músculos y la piel. Además de controlar tu ingesta de calorías, también debes prestar atención a la cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables que consumes. La proporción correcta de estos componentes es 1: 4: 1, pero esta proporción es ideal solo para la persona promedio, es decir, no está tratando de ganar masa muscular ni consumir quemagrasas.
Reducir el contenido calórico de los alimentos y cambiar su valor nutricional no lo es todo. Muy a menudo, cuando se pregunta por dónde empezar a perder peso correctamente, la respuesta es que es necesario beber más agua, y eso es cierto. Beba al menos 2 litros de agua al día, no de un trago, sino a pequeños sorbos y con regularidad. Puede agregar una rodaja de limón fresco; esto acelerará la eliminación de toxinas del cuerpo. En conjunto, estas medidas conducen a una mejora del metabolismo, la limpieza del cuerpo y, como resultado, la pérdida de peso.
¿Cómo se cocina y se come mientras se pierde peso?
Antes de decidir por dónde empezar a perder peso, considere si puede cumplir con estas condiciones:
- Intenta reducir tu apetito, lo que hace que comas mucho más de lo que realmente necesitas. Para ello, deseche todos los dulces y otros snacks no saludables de la casa. Llene su plato y bolsa con frutas y bocadillos que satisfagan los pequeños y repentinos ataques de hambre. Las comidas principales deben realizarse cada 4 horas, con refrigerios nutritivos entre ellas: nueces, ensalada, sándwich de verduras;
- ¡Empieza con el desayuno! El desayuno debe representar al menos el 30% de tu dieta diaria para no sentir demasiada hambre por la noche. Por la mañana la comida debe ser nutritiva y contener la mayoría de carbohidratos, por la tarde y por la noche debe contener proteínas además de verduras y frutas;
- No coma por la noche; la última comida es 3 horas antes de acostarse. Esto alivia la sensación de pesadez en el estómago y los kilos de más y garantiza un mejor sueño.
- Coma despacio y mastique bien. Los alimentos deliciosos con especias que masticas como chicle te ayudarán con esto, hasta que hayas exprimido todo el jugo;
- Los alimentos no se deben freír ni freír. Utilice una parrilla o una olla de cocción lenta para preparar comidas variadas, pero saludables y nutritivas. Puedes darle sabor al plato con diversas especias y salsas caseras bajas en grasas.
- Intenta comprar productos de calidad. Por ello, lea atentamente las etiquetas de todos los productos.
- Organice días de ayuno regulares: esto acelerará el proceso de pérdida de peso y limpieza del cuerpo, y también mejorará su estado psicoemocional, ¡comprobado!
- Cuando te sirvas una ración de comida, vuelve a colocar una cuchara. También puede utilizar platos pequeños, para que la cantidad de comida parezca grande, pero no coma mucho;
- Su método nutricional debe tener en cuenta sus deseos; ésta es la clave para un buen resultado. La violencia contra uno mismo no conduce a nada bueno, así que busque concesiones. Por ejemplo, no puedes vivir sin pizza. Para hacer esto, aprenda a cocinarlo usted mismo; esto ya lo hará más saludable y, en segundo lugar, limítese un poco la víspera del consumo para no exceder la ingesta diaria permitida de calorías;
- Crea un menú para la próxima semana para que no tengas que preocuparte por cocinar durante la semana. Esto facilita mucho la transición a una nueva dieta.
No intente perder peso con dietas convenientes, ya que la mayoría de ellas no son universales y son perjudiciales para muchas personas. Por ejemplo, una dieta hipocalórica, además de provocar una rápida pérdida de peso, también puede empeorar las enfermedades crónicas y provocar un aumento de peso una vez finalizada. Una dieta baja en grasas provoca exceso de trabajo y deterioro de la apariencia, y el vegetarianismo no es ideal para nuestro clima, ya que ejerce una presión excesiva sobre el corazón.
Lo que puedes y no puedes comer mientras pierdes peso
La lista de productos saludables es conocida por todos: verduras y frutas frescas, cereales, pasta y pan integral, carnes magras y algunos despojos, productos lácteos fermentados. ¿Por dónde empezar a adelgazar en casa? – del rechazo de las siguientes "cosas nocivas":
- Productos de harina, dulces de levadura y diversos tipos de masas;
- comida frita;
- Papa;
- embutidos y productos semiacabados;
- mayonesa y salsas compradas en tiendas;
- patatas fritas, galletas saladas;
- Comida rápida;
- Bebidas alcohólicas dulces, carbonatadas.
Sustituye los dulces por postres crudos, las bebidas dulces por algarroba, las infusiones y el café natural. La comida rápida se puede sustituir fácilmente por pan de pita con verduras, pollo hervido y salsa baja en calorías; La pizza se puede preparar fácilmente en casa y contiene los ingredientes "correctos": los platos principales son: varios tipos de pescado, carnes dietéticas, sopas de verduras, ensaladas nutritivas y todo ello con salsas caseras y diversas especias.
Deportes y cosmética para adelgazar.
Cuando le preguntas a una mujer o a un hombre por dónde empezar a perder peso, suele responder que lo primero que hay que hacer es apuntarse a un gimnasio o al menos empezar a hacer sentadillas y abdominales en casa. Sin embargo, el fitness es sólo un complemento de una nutrición adecuada, un sueño saludable y el mantenimiento del equilibrio hídrico en el cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares como correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar y bailar te ayudarán a perder peso. El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo no sólo quemar grasa, sino también tonificar los músculos y la piel. Comienza a ejercitarte al menos 20 minutos tres veces por semana, aumentando este tiempo a 40 minutos y la frecuencia a 5-7 sesiones.
Lo mejor es entrenar por la mañana, cuando con el desayuno no entra energía fresca en el cuerpo y el cuerpo tiene que producirla por sí mismo utilizando los depósitos de grasa. Además, el ejercicio acelera el metabolismo, limpia el organismo, mejora la salud y el estado de ánimo, lo que sin duda tiene un efecto positivo en el proceso de adelgazamiento. Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa, existen varios "¿Por dónde empiezo a perder peso? ""-Programas en los que entrenadores experimentados te dicen a qué prestar atención durante tus primeras sesiones de entrenamiento y cómo, en general, recuperar tu condición física normal aumentando la intensidad de tu entrenamiento.
Cuida tu cuerpo desde el exterior realizando diversas envolturas corporales, visitando salas de masajes y preparando exfoliantes. Por ejemplo, el masaje con miel ayuda a eliminar el exceso de volumen y limpiar la piel. Un masaje con rodillos de vacío o frotar con ventosas funcionan excelentemente contra la celulitis. Los exfoliantes ayudan a limpiar la piel y las envolturas la tensan. Al interactuar con su cuerpo a través de la piel, mejora el flujo sanguíneo y linfático, descompone la celulitis, estimula la liberación del exceso de líquido y la descomposición de las células grasas.
La combinación de estas recomendaciones te ayudará a:
- Acelera tu metabolismo;
- Limpiar el cuerpo;
- Conviértete en una persona más sana y bella;
- Pierde mucho peso de forma natural;
- Vuélvete feliz y activo.
¡Deseamos que logres tu objetivo!