Hoy hablaremos de si es posible.Pierde peso de forma rápida y segura en poco tiempo.. Muchos de vosotros me enviáis cartas a menudo o me preguntáis en una cita: ¿Cómo perder 7 kg en una semana? Diré de inmediato que esto es realmente posible, especialmente para aquellos cuyo peso inicial es mucho.excede la norma.
Como perder 7 kg en una semana. Pierde peso rápida y correctamente
Lo primero que se pierde con una dieta baja en calorías es líquido. Por tanto, el peso se derrite rápidamente. si tu peso10-20% más alto de lo normal, entonces no podrás perder peso tan rápido y además, te seré sincero, es muy perjudicial.
¿Por qué es perjudicial perder peso rápidamente?
¿Por qué lo preguntas? Sí porque:
- En dietas estrictas no se obtienen todos los nutrientes.
- El calcio se elimina con el líquido, los huesos se vuelven quebradizos y quebradizos;
- También se pierde magnesio, potasio, vitaminas y otros minerales;
- no sólo aparece irritabilidad, sino que la apariencia también se vuelve bastante lamentable;
- La piel pierde elasticidad, aparecen arrugas y se produce flacidez, que no es tan fácil de superar.
¿Por qué perder peso rápidamente?
Pero hay veces que las mujeres no escuchan a nadie, ellasnecesita bajar de peso urgentemente, ejecute su programa programado, por ejemplo:
- Vete de vacaciones al mar, donde seguro que los demás te verán en bañador y tu figura deja mucho que desear;
- Has conocido al hombre de tus sueños, parece que todo va bien, pero hay una cita romántica por delante donde los secretos de tu imperfecto cuerpo podrían ser revelados;
- Necesitas adelgazar antes de las competiciones, preparar tu cuerpo para el rodaje, etc. ;
- muy a menudo el motivo es una pelea con amigos o un amigo;
- Tienes que ponerte la ropa bonita que compraste con la esperanza de perder peso en una fecha determinada.
Puede haber muchas razones, pero sea cual sea el motivo, siempre te animo a perder peso de forma gradual y cuidadosa. En última instancia, esto siempre conduce a mejores resultados porque el peso no volverá tan rápido como si perdiera peso rápidamente.
Para aquellos de ustedes que no se dejan detener, que aún así adelgazan con todas sus fuerzas y tratan de adelgazar a toda costa, les daré mi consejo profesional para causar el menor daño posible al cuerpo.Reducir riesgos y prevenir consecuencias graves.
Diez consejos para cualquiera que quiera perder peso rápidamente
Para entender cómo perder 7 kg en una semana sin perjudicar tu salud, necesitas saber qué puedes y debes comer y qué medidas adicionales debes tomar.
- No utilice monodietas que carezcan de todas las sustancias necesarias y útiles. Por ejemplo, evite las dietas de trigo sarraceno, arroz, kéfir y similares basadas en un tipo de producto.
- Es necesario reducir las porciones a 200-250 g.
- Es necesario comer de 5 a 6 veces al día con tres comidas principales y dos o tres refrigerios. En todos los supermercados puedes comprar productos con descuento para platos principales y snacks.
- Para suprimir el hambre y evitar la deshidratación, es necesario beber entre 1, 5 y 2 litros de agua limpia al día.
- Es necesario evitar los alimentos que contienen calorías vacías: dulces, productos horneados, confitería, alimentos refinados, cereales refinados, pastas, bebidas alcohólicas.
- Es necesario olvidarse del sabor de las salchichas, embutidos, carnes ahumadas, adobos, especias picantes, encurtidos y alimentos grasos.
- La última comida debe posponerse hasta las seis de la tarde o incluso un poco antes para que el tracto digestivo pueda descansar después de las seis.
- Además, es necesario moverse mucho, salir a caminar, hacer deporte, hacer fitness, correr o hacer ejercicio en casa. Podrás practicar cualquier deporte que te resulte cómodo y accesible. Lo principal es que lo hagas con regularidad.
- Al mismo tiempo, es necesario realizar masajes, frotaciones y envolturas, así como frotar cosméticos que mejoren el estado de la piel y la nutran. Esto se hace para prevenir las estrías.
- Sólo existen alimentos bajos en calorías pero saludables para el organismo.
Por ejemplo, aquí tienes un vídeo que te ayudará a entrenar todos los grupos musculares en casa:
Lea estos consejos nuevamente y decida usted mismo si está listo para hacer tales sacrificios, si puede seguir esta dieta durante mucho tiempo, porque incluso si pierde los 7 kg necesarios en una semana, todavía lo recomiendo.No te detengas, sino consolida el resultado.. Quizás no pierdas más peso, pero no permitirás que los kilos perdidos vuelvan.
Y aquí tienes un vídeo muy útil que explica cómo se quema realmente la grasa y qué necesitas saber para quemar reservas de grasa:
Menú dietético durante 7 días.
Para que no tengas que pensar en lo que es posible y lo que no, te he preparado una dieta de siete días que te ayudará a perder entre 5 y 7 kg. Por supuesto, suponiendo que lo desees.Sigue los 10 consejoslo que te di antes. No olvide que todas las porciones no deben pesar más de 200-250 g, comer antes de las 6 de la tarde y hacer ejercicio durante al menos 40-50 minutos tres veces por semana.
Entonces, el menú de 7 días:
El primer día:
- Desayuno:huevo cocido, té sin azúcar;
- Almuerzo:dos cucharadas de requesón bajo en grasa;
- Cena:100 g de pollo cocido, tomate;
- Bocadillo de la tarde:Manzana;
- Cena:un vaso de kéfir.
Segundo día:
- Desayuno:Tortilla - 1 huevo con leche, café sin azúcar;
- Almuerzo:zanahorias ralladas;
- Cena:100 g de col guisada con pollo picado, 1 pepino;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de jugo de tomate;
- Cena:requesón desnatado 100 gy yogur natural 100 g.
Día tres:
- Desayuno:huevo pasado por agua, té sin azúcar;
- Almuerzo:manzana horneada;
- Cena:100 g de pescado al horno, 100 g de ensalada de col;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de zumo de manzana;
- Cena:alitas de pollo estofadas, pepino fresco y ensalada de hierbas.
Día cuatro:
- Desayuno:huevo pasado por agua, té sin azúcar;
- Almuerzo:manzana horneada;
- Cena: 100 g de pescado al horno, 100 g de ensalada de col;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de zumo de manzana;
- Cena:alitas de pollo estofadas, pepino fresco y ensalada de hierbas.
Día cinco:
- Desayuno:vierte dos cucharadas de avena con leche caliente, café sin azúcar;
- Almuerzo:naranja;
- Cena:150 g de verduras guisadas, excepto patatas, un pepino;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de kéfir;
- Cena:Cazuela de requesón: 100 g de requesón, 1 huevo crudo, un melocotón o una manzana picados, mezclar todo, hornear.
Día seis:
- Desayuno:dos cucharadas de trigo sarraceno hervido, café sin azúcar;
- Almuerzo:manzana rallada;
- Cena:150 g de pollo guisado, tomate;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de jugo de tomate;
- Cena:pescado a la plancha con verduras 200g.
Día siete:
- Desayuno:huevo cocido, té sin azúcar;
- Almuerzo:zanahorias ralladas;
- Cena:150 g de ternera estofada, ensalada de col 100 g;
- Bocadillo de la tarde:150 ml de yogur natural para beber;
- Cena:200g de verduras guisadas excepto patatas con ternera picada.
Dieta "semana"
Otra forma muy popular de adelgazar es la dieta "semanal"dura exactamente 7 dias. Primero te escribiré tu menú y luego te daré mis consejos y recomendaciones para cada día.
Menú dietético para la semana.
El primer día:
Sólo bebidas, por ejemplo té, café sin azúcar, productos lácteos fermentados, caldos sin sal ni grasa, decocciones de verduras y hierbas, zumos recién exprimidos, etc.
Consejo:La cantidad que bebas no debe exceder 1 litro, excepto agua limpia. Cuando bebes en exceso, fácilmente puedes consumir muchas calorías innecesarias. No se pueden beber bebidas carbonatadas dulces, compotas con azúcar o jugos comprados en tiendas. Incluso los zumos recién exprimidos tienen un índice glucémico alto, por lo que puedes ganar incluso más peso que si sigues una dieta normal.
Segundo día:
Sólo verduras crudas, por ejemplo zanahorias, remolachas, pepinos, tomates, repollo, brócoli, calabacines, rábanos y calabazas. Puedes rallarlas y hacer ensaladas con ellas, pero sólo puedes condimentarlas con jugo de limón.
Consejo:Después de preparar la ensalada, espera hasta que las verduras suelten su jugo. Beba más agua, té sin azúcar e infusiones de hierbas.
Día tres:
Aquí también encontrarás bebidas de todo tipo, pero también aquellas que no tienen calorías y no contienen exceso de azúcar ni grasas.
Consejo:Para pasar mejor los días de bebida, prepare batidos de verduras y frutas, haga puré en una licuadora y agregue agua mineral.
Día cuatro:
Día de la fruta donde podrás comer cualquier fruta.
Consejo:No coma más de 1-1, 5 kg por día, porque muchas frutas son tan dulces que pueden exceder incluso la ingesta calórica diaria de una persona que no está perdiendo peso. Evite los plátanos, las uvas y los higos, que contienen demasiada azúcar.
Día cinco:
Un día de proteínas será el más satisfactorio. Puedes comer carne hervida, huevos, requesón, pescado y champiñones.
Consejo:Recomiendo comer no más de 350 g de productos cárnicos, unos 150 g de requesón con un contenido de grasa de hasta el 2%, 1-2 huevos. Además, asegúrese de incluir al menos dos o tres pepinos o tomates en su dieta para evitar provocar estreñimiento.
Día seis:
Y nuevamente, bebemos kéfir, productos lácteos fermentados con bifidobacterias, jugos de frutas y verduras. Puedes hervir el caldo pero quitar toda la grasa y añadir sal ligera.
Día siete:
Este día te prepara para volver a tu alimentación normal. Pero todas las porciones son muy pequeñas y extremadamente dietéticas.
- Desayuno:tortilla, té;
- Almuerzo:yogur bajo en grasas;
- Cena:Sopa de pollo;
- Bocadillo de la tarde:1 cualquier fruta;
- Cena:Ensalada de verduras, quizás al estilo "griego", con trozos de queso feta o mozzarella sin sal.
Según las revisiones, la dieta "semanal" da buenos resultados: se pueden perder entre 5 y 7 kg, porque las porciones pequeñas permiten:
- estómago contraído;
- vaciar todo el tracto digestivo;
- secar el cuerpo;
- eliminar el exceso de líquido y toxinas.
Creo que otra ventaja indudable es que después de una dieta de este tipo ya puedes controlar tu apetito. El cuerpo se acostumbra a comer mucho menos y usted quedará satisfecho incluso con una pequeña cantidad de comida, no demasiado alta en calorías.
Dieta para una semana por Peta Wilson
actriz popularPeta Wilson sigue su versión de la dieta durante una semana. Ciertos productos se utilizan a diario:
- Patatas al horno 4-5 piezas, 1, 5 litros de kéfir;
- 200-250 g de pollo hervido, 1 litro de kéfir;
- 200-250 g de ternera guisada, 1 litro de kéfir;
- 200-250 g de pescado al horno, 1 litro de kéfir;
- 400 g de fruta, 400 g de verdura, 0, 5 l de kéfir;
- 3-4 huevos duros, 1, 5 litros de kéfir;
- El kéfir se alterna con agua mineral.
No recomendaría esta dieta, ya que consiste esencialmente en una serie de platos proteicos y lácteos. Casi nada de verduras y frutas (excepto el quinto día),sin alimentos que contengan fibra. Esto significa que el metabolismo ciertamente se ralentizará y el peso inicialmente desaparecerá rápidamente y luego permanecerá allí.
Cómo perder peso más rápido
Se puede encontrar una manera de perder peso rápidamente si se sigue una nutrición adecuada. Entonces no es necesario que se apresure y pierda peso con urgencia para unas vacaciones, un cumpleaños o el Año Nuevo. Siempre te mantendrás en forma, independientemente de la temporada y las circunstancias.Puedes perder 7 kg en dos semanas, en un mes puedes perder 10 kgSin embargo, es más correcto y fiable no perder más de 1 kg por semana o incluso menos. De esta forma no perderás la salud, mantendrás la elasticidad de tu piel y músculos y podrás ir acostumbrándote poco a poco a comer.