El menú de una dieta proteica para bajar de peso durante 10 días implica un rechazo total de las grasas y los carbohidratos. Una dieta tan estricta le permite deshacerse de 7-10 kg, pero tiene desventajas y contraindicaciones, no es adecuada para todos.
Dieta proteica: ¿qué es?
Con una dieta proteica, las reservas de grasa se queman activamente. La principal fuente de energía para los humanos son los carbohidratos, y con tal dieta, la dieta está prácticamente desprovista de carbohidratos. El cuerpo comienza a buscar fuentes alternativas de energía.
Dieta proteica durante 10 días - reglas:
- La cantidad de comidas por día es de 5 a 6, debe comer a intervalos regulares.
- La última comida es 4 horas antes de acostarse.
- Última comida a más tardar a las 7 p. m. Si siente mucha hambre, puede beber 200 ml de kéfir bajo en grasa una hora antes de acostarse.
- El contenido calórico diario de la dieta es de al menos 1200 kcal.
- Tamaño de la porción - 200-300 g.
- Asegúrese de observar el régimen de bebida: beba al menos 1, 5 litros de agua purificada sin gas por día. Tés, jugos, sopas no están incluidos en este volumen.
- Beba agua por la mañana con el estómago vacío 20 minutos antes de cada comida. Después de comer, solo puedes beber agua después de 2 horas.
- Para evitar perder masa muscular, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio. Pero debe evitarse el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
La base de la dieta proteica durante 10 días son las proteínas animales, constituyen el 60% del total de la dieta. Además, está permitido comer verduras sin almidón como fuente de fibra y vitaminas.
Productos Permitidos y Prohibidos
Durante la nutrición proteica para bajar de peso, puede cocinar platos de carne magra, pescado de mar y mariscos, huevos y champiñones. Puede utilizar productos lácteos fermentados con contenido medio de grasa y quesos duros. Para guarniciones y sopas, use calabacines, pimientos, pepinos, tomates, cualquier tipo de repollo.
Productos prohibidos:
- azúcar en cualquier forma, pastelería, pastelería;
- mantequilla y aceite vegetal;
- Carne grasosa;
- salchichas;
- cereales, pastas;
- plátanos, uvas, patatas, legumbres;
- compra de productos semielaborados, productos enlatados, salsas grasas;
- Bebidas energéticas carbonatadas alcohólicas.
Es mejor evitar por completo el café negro y el té fuerte y minimizar la cantidad de sal. Puedes beber caldo de rosa mosqueta, tisanas, zumos naturales.
En algunas versiones de la dieta de proteínas, se permite consumir no más de 7 cucharadas. yopapilla por la mañana. Puede ser avena en el agua, arroz integral, trigo sarraceno, hervido hasta la mitad.
Dieta proteica durante 10 días: menú y resultados.
En una dieta proteica para bajar de peso, el menú es variado durante 10 días, pero el primer día es mejor comer huevos. Se deben preferir los huevos duros - 4 piezas por día, o proteínas - 8 piezas. Además, se pueden comer todas las verduras permitidas. Sin embargo, tal comienzo puede convertirse en una pesada carga para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor hacer una lista de posibles platos con anticipación y combinarlos.
Después de una comida semanal, los días 8, 9, 10 se podrá tomar el menú de cada día anterior. Asegúrese de comer una ensalada de remolacha cocida o cruda para prevenir el estreñimiento.
Dieta proteica para bajar de peso - menú para 10 días:
| Día | desayuno | cena | cena |
|---|---|---|---|
| una | 2 huevos duros, té verde. | Sopa con carne magra y verduras. | Pescado al horno, ensalada de verduras. |
| 2 | Requesón con hierbas, caldo de rosa mosqueta. | Guiso de verduras y guiso. | Filete de pollo al vapor, salsa de tomate, 2 sándwiches dietéticos. |
| 3 | Tortilla al vapor con tomates. | Sopa de pescado, ensalada de remolacha. | Carne al horno, puré de calabaza o coliflor. |
| cuatro | Masa de cuajada sin azúcar, té. | Chuletas al vapor, ensalada de verduras. | Carne hervida, ensalada de verduras y verduras. |
| 5 | 200 ml de yogur sin azúcar, pan dietético. | Sopa de pollo, apio y espárragos. | Chuletas de pescado al vapor con salsa de tomate y pimienta, té. |
| 6 | Huevo duro, requesón con hierbas. | Carne guisada con verduras. | Ensalada de mariscos, puré de brócoli. |
| 7 | Tortilla al vapor, té. | Sopa de verduras con ternera. | Requesón, té. |
Para el segundo desayuno y merienda, son adecuadas las manzanas, la toronja, la naranja, el kéfir, el requesón con frutas secas y la ensalada de remolacha.
El resultado de una dieta proteica depende del peso corporal inicial, en promedio se necesitan 5-7 kg. Con una ingesta significativa de exceso de peso - hasta 10 kg. Sujeto a todas las reglas, no se devolverán los kilogramos perdidos.
Sal de la dieta
La dieta 10/10 de proteínas tiene muchas críticas positivas. Sin embargo, para lograr un resultado duradero, debe seguir todas las reglas de nutrición para salir de la dieta correctamente.
Después del final de la dieta proteica durante 10 días, se deben introducir nuevos productos en el menú 1 por día. No puede consumir una gran cantidad de productos horneados y dulces a la vez. Es necesario volver gradualmente a la dieta habitual durante 3-4 semanas. Asegúrese de seguir bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
Recetas de platos sencillos y sabrosos.
No debe incluir en la dieta los mismos platos cada 10 días; esto provocará el agotamiento del cuerpo. La dieta debe ser variada, en la medida en que los productos autorizados lo permitan.
ensalada de proteínas:
- Hervir 150 g de calamar y pechuga de pollo y picar finamente.
- Hervir 5 huevos. Solo se necesitan proteínas para la ensalada, de las cuales debe rallar en un rallador grueso.
- Mezcle carne, mariscos, proteínas y agregue hierbas frescas.
- Rellénalo con jugo de limón.
Se puede preparar una ensalada original con requesón para una merienda o cena. Cortar 300 g de pepinos, 100 g de zanahorias y manzanas verdes en tiras pequeñas. Mezcla verduras y frutas con 250 g de queso quark bajo en grasas. Sazonar al gusto con yogur natural con un poco de zumo de limón.
Para la cena, puedes cocinar la cazuela original:
- Cortar 250 g de filete de pollo en tiras finas.
- Hervir 150 g de brócoli, moler en una licuadora hasta obtener un puré.
- Prepare la salsa: mezcle 60 ml de yogur natural, 20 ml de salsa de soja de alta calidad, 5 semillas de mostaza.
- Agregue un poco de salsa al puré, el resto engrase uniformemente los trozos de carne.
- Coloque el filete en capas en una cacerola, engrase la capa superior con puré de brócoli.
- Cocer en el horno a 200 grados durante 30 minutos.
Para el almuerzo, cocine sopas en caldo de pollo, agregue varias verduras: col rizada, remolacha, zanahorias, apio, champiñones. Agregue las hierbas recién picadas antes de servir.
Variedades de dieta proteica.
Existen diferentes tipos de dietas proteicas, puedes elegir cualquier opción en función de tus preferencias personales.
Tipos y breve descripción:
- Dieta Atkins. Se puede mantener una dieta baja en carbohidratos durante 4-5 semanas. De la dieta, debe excluir los alimentos ricos en carbohidratos: cereales, pasta, frutas, bayas. La lista de alimentos prohibidos incluye todos los productos lácteos fermentados excepto el requesón, los dulces y la comida chatarra. No se puede comer maíz, patatas, zanahorias. Una buena ventaja: se permite beber vino seco y semiseco en pequeñas cantidades.
- Dieta Maggie. La base de la dieta son los huevos y los cítricos. Los alimentos prohibidos son carnes grasas, frutas secas, papas y plátanos, granos y pastas, alcohol, todos los aceites. Bonificación: la dieta es larga, pero frugal, el cuerpo aprende a saciarse en pequeñas porciones.
- Japonés. Diseñado para 13 días. La lista de alimentos permitidos es similar a la dieta clásica. Sin embargo, todos los alimentos solo se pueden comer hervidos, la sal está completamente excluida. El contenido calórico diario no supera las 1000 kcal, por lo que una persona siente una sensación constante de hambre.
- Puedes. Se considera el más económico al que te puedes apegar durante toda tu vida. La base de la nutrición en la primera etapa son los alimentos proteicos. Pros: no hay restricciones sobre el tamaño de las porciones o cuándo comer. La desventaja es que tienes que calcular constantemente la cantidad de calorías usando una calculadora especial.
Todas las dietas proteicas tienen ciertas limitaciones y contraindicaciones.
ventajas y desventajas
Una dieta proteica no puede llamarse equilibrada y absolutamente segura. Tal dieta le permite deshacerse rápidamente de los kilos de más, pero puede ser perjudicial para su salud.
Dieta proteica durante 10 días: los pros y los contras.
| ventajas | defectos |
|---|---|
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El menú de la dieta proteica está diseñado para 10 días, no debe aumentar la duración para evitar el desarrollo de consecuencias graves.
Contraindicaciones y efectos secundarios de la dieta proteica 10 días
Una dieta proteica de 10 días está contraindicada en diabetes mellitus, enfermedades renales, hepáticas, cardíacas y vasculares, colesterol alto, personas mayores de 55 años. Con enfermedades crónicas en la etapa aguda, durante el embarazo y la lactancia, es imposible seguir una dieta de este tipo para bajar de peso.
Dieta proteica 10 días - reacciones secundarias:
- debilidad, mareos, irritabilidad;
- episodios frecuentes de dolor de cabeza y náuseas;
- disminución de la presión arterial;
- estreñimiento, flatulencia;
- deterioro de la tez.
Si aparecen estos síntomas, se debe abandonar la dieta proteica.
Comer alimentos con proteínas es una forma rápida de deshacerse del exceso de peso. Pero con una gran cantidad de proteína en combinación con la falta de fibra, se interrumpe el sistema digestivo. Por lo tanto, si no se siente bien, debe cambiar a su dieta habitual.